A semana que passou … 05.09.2011 – 11.09.2011

2ª Feira: Natação – 1200m repartidos por: 200m Backstroke + 1000m Crawl (sem tentar respirar para ambos os lados)

3ª Feira: Corrida (Runkeeper)

06092011

4ª Feira: Ginásio – Músculos do tronco e das pernas, abdominais e passadeira 5,8Km (1′ v4 andar * 4′ v6 andar * 5′ v8 correr * 10′ v10 correr * 5′ v8 correr * 1′ v6 andar * 1′ v4 andar)

5ª Feira: Natação – 1600m repartidos por: 600m Backstroke (15’30”)+ 1000m Crawl (24’30”) (respirar para ambos os lados durante 150m. O resto foi feito com 25m a respirar só para um lado, alternando entre viragens)

6ª Feira: Corrida (Runkeeper)

09092011

Sábado: Ginásio – Músculos do tronco e das pernas, abdominais e passadeira 5,8Km (1′ v4 andar * 4′ v6 andar * 5′ v8 correr * 10′ v10 correr * 5′ v8 correr * 1′ v6 andar * 1′ v4 andar)

Domingo: ZZZ

Total: 2,8Km Natação + 16,7Km Corrida (estrada) + 11,6Km Corrida (passadeira)

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