A semana que passou … 12.09.2011 – 18.09.2011

2ª Feira: Corrida (Runkeeper)

12092011

3ª Feira: ZZZ

4ª Feira: Ginásio – Músculos do tronco e das pernas, abdominais e passadeira 5,2Km (1′ v4 andar * 4′ v6 andar * 5′ v8 correr * 5′ v10 correr * 2′ v8 correr * 3′ v10 correr * 2′ v8 correr * 2′ v6 andar * 1′ v4 andar)

5ª Feira: Natação – 1400m repartidos por: 1000m Crawl (respirar só para um lado) + 4 x 100m Crawl (a respirar para ambos os lados)

6ª Feira: Corrida (Runkeeper)

16092011

Sábado: Ginásio – Músculos do tronco e das pernas, abdominais e passadeira 5,8Km (1′ v4 andar * 4′ v6 andar * 5′ v8 correr * 10′ v10 correr * 5′ v8 correr * 1′ v6 andar * 1′ v4 andar)

Domingo: ZZZ

Total: 1,4Km Natação + 18,8Km Corrida (estrada) + 11,0Km Corrida (passadeira)

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