A semana que passou … 19.09.2011 – 25.09.2011

2ª Feira: Natação – 1400m repartidos por: 1000m Crawl (respirar só para um lado) + 4 x 100m Crawl (a respirar para ambos os lados)

3ª Feira: Corrida (Runkeeper)

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4ª Feira: Ginásio – Músculos do tronco e das pernas, abdominais e passadeira 4,5Km (1′ v4 andar * 4′ v6 andar * 5′ v8 correr * 5′ v10 correr * 5′ v8 correr * 1′ v6 andar * 1′ v4 andar)

5ª Feira: Natação – 1400m repartidos por: 200m Backstroke + 1000m Crawl (respirar só para um lado) + 2 x 100m Crawl (a respirar para ambos os lados)

6ª Feira: Corrida (Runkeeper) – Séries com 20’00” correr ritmo 5’35”/Km * 3 x (1Km ritmo entre 5’00”/Km e 5’10”/Km + 3’00” trote) * 10’00” correr ritmo 5’45”/Km

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Sábado: Ginásio – Músculos do tronco e das pernas, abdominais e passadeira 5,8Km (1′ v4 andar * 4′ v6 andar * 5′ v8 correr * 10′ v10 correr * 5′ v8 correr * 1′ v6 andar * 1′ v4 andar)

Domingo: ZZZ

Total: 2,8Km Natação + 20Km Corrida (estrada) + 10,0Km Corrida (passadeira)

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