A semana que passou … 26.09.2011 – 02.10.2011

2ª Feira: Corrida (Runkeeper) – houve também um pouco de Natação ao final do dia

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3ª Feira: ZZZ

4ª Feira: Ginásio – Músculos do tronco e das pernas, abdominais e passadeira 4,5Km (1′ v4 andar * 4′ v6 andar * 5′ v8 correr * 5′ v10 correr * 5′ v8 correr * 1′ v6 andar * 1′ v4 andar)

5ª Feira: Natação – 1400m repartidos por: 1000m Crawl (respirar só para um lado) + 4 x 100m Crawl (a respirar para ambos os lados)

6ª Feira: Corrida (Runkeeper) – O meu primeiro ‘treino longo’. Primeiros 50’ a manter os batimentos cardíacos numa faixa entre os 132 e os 149, ou entre 60% e 75% de esforço da máquina. Resto do treino feito com os batimentos cardíacos numa faixa entre os 150 e os 160, ou entre 75% e 85% de esforço.

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Sábado: Ginásio – Músculos do tronco e das pernas, abdominais e passadeira 4,5Km (1′ v4 andar * 4′ v6 andar * 5′ v8 correr * 5′ v10 correr * 5′ v8 correr * 1′ v6 andar * 1′ v4 andar)

Domingo: ZZZ

Total: 1,4Km Natação + 24Km Corrida (estrada) + 9,0Km Corrida (passadeira)

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