A semana que passou … 03.10.2011 – 09.10.2011

2ª Feira: Corrida (Runkeeper) – houve também um pouco de Natação ao final do dia

Nova imagem (66)

3ª Feira: ZZZ

4ª Feira: Corrida (Runkeeper) – Finalmente, 15Km a correr durante 90’ sem parar. E nesse dia as pulsações não ajudaram, já que logo no aquecimento senti que estavam elevadas. Por isso, passei o trajecto quase todo a reduzir o andamento para garantir que os batimentos não atingiam níveis críticos. Ou seja, acredito que em condições ‘normais’, faça aquele trajecto em menos tempo.

Nova imagem (67)

5ª Feira: Natação – 1200m repartidos por: 1000m Crawl (respirar só para um lado) + 2 x 100m Crawl (a respirar para ambos os lados)

6ª Feira: Corrida (Runkeeper) – Treino de séries em pista. 20′ para um ritmo cardíaco entre 130 e 150bpm + 1′ descanso + 1Km para um ritmo entre 5’10” e 5’20” + 2′ descanso + 1Km para um ritmo entre 5’00” e 5’10” + 3′ descanso + 1Km para um ritmo entre 4’90” e 5’00” + 3′ descanso + 1Km para um ritmo entre 5’00” e 5’10” + 3′ descanso + 10′ para um ritmo cardíaco entre 130 e 150bpm

Nova imagem (68)

Sábado: Ginásio – Músculos do tronco e das pernas, abdominais e passadeira 4,5Km (1′ v4 andar * 4′ v6 andar * 5′ v8 correr * 5′ v10 correr * 5′ v8 correr * 1′ v6 andar * 1′ v4 andar)

Domingo: ZZZ

Total: 1,2Km Natação + 35Km Corrida (estrada) + 6Km Corrida (passadeira)

Esta entrada foi publicada em Treino com as etiquetas . ligação permanente.

Deixe uma Resposta

Preencha os seus detalhes abaixo ou clique num ícone para iniciar sessão:

Logótipo da WordPress.com

Está a comentar usando a sua conta WordPress.com Terminar Sessão / Alterar )

Imagem do Twitter

Está a comentar usando a sua conta Twitter Terminar Sessão / Alterar )

Facebook photo

Está a comentar usando a sua conta Facebook Terminar Sessão / Alterar )

Google+ photo

Está a comentar usando a sua conta Google+ Terminar Sessão / Alterar )

Connecting to %s