A semana que passou … 10.10.2011 – 16.10.2011

2ª Feira: Natação – 1400m repartidos por: 1000m Crawl (respirar só para um lado) + 2 x 100m Crawl (a respirar para ambos os lados) + 2 x 100m Bruços

3ª Feira: Corrida (Garmin Connect) – Treino em pista para um objectivo de correr durante 60’. Resumo: Distância 10.60 km; Ritmo médio 5:40 min/km

4ª Feira: Ginásio – Músculos do tronco e das pernas, abdominais e passadeira 4,3Km (Início dos testes para simular Rampas, com 3 séries de 2′ na v8 e inclinação de 5%)

5ª Feira: Natação – 1200m repartidos por: 1000m Crawl (respirar só para um lado) + 2 x 100m Crawl (a respirar para ambos os lados)

6ª Feira: Ginásio – Músculos do tronco e das pernas, abdominais e passadeira 4,5Km (Com repetições de 1′ a v10 e 2’a v8 e 5%)

Sábado: ZZZ

Domingo: Corrida (Garmin Connect) – Treino longo para um objectivo de 16Km. Piso misto entre terra batida e alcatrão. Resumo: Distância 16.52 km; Ritmo médio 6:10 min/km

Total: 2,6Km Natação + 27Km Corrida (estrada) + 9Km Corrida (passadeira)

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