A semana que passou … 17.10.2011 – 23.10.2011

2ª Feira: Natação – 1200m repartidos por: 1000m Crawl (respirar só para um lado) + 2 x 100m Crawl (a respirar para ambos os lados)

3ª Feira: Corrida (Garmin Connect) – Treino de séries em pista, com 20’ de corrida para uma frequência cardíaca entre 130 e 150bpm + ciclo de 4 séries de 1Km com 3’ de recuperação + 10’ de corrida para uma frequência cardíaca entre 150 e 160bpm. Resumo: Distância 10.60 km; Ritmo cardíaco médio 148bpm

4ª Feira: Ginásio – Músculos do tronco e das pernas, abdominais e passadeira 4,6Km (com repetições de 2′ a v8 e 5% + 1′ a v10 + 2′ a v8)

5ª Feira: Natação – 1300m repartidos por: 1000m Crawl (respirar só para um lado) + 2 x 100m Crawl (a respirar para ambos os lados)  + 100m Bruços

6ª Feira: Corrida (Garmin Connect) – Treino longo para um objectivo de 14Km. Piso misto entre pista (8Km) e alcatrão (6Km). Resumo: Distância 14.00km; Ritmo médio 5:43 min/km; Ritmo cardíaco médio 149bpm

Sábado: Ginásio – Músculos do tronco e das pernas, abdominais e passadeira 5,6Km (com repetições de 2′ a v8 e 5% + 1′ a v10 + 2′ a v8)

Domingo: ZZZ

Total: 2,5Km Natação + 24Km Corrida (estrada) + 10Km Corrida (passadeira)

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