A semana que passou … 24.10.2011 – 30.10.2011

2ª Feira: Natação – 1300m repartidos por: 1000m Crawl (respirar só para um lado) + 2 x 100m Crawl (a respirar para ambos os lados) + 100m Bruços

3ª Feira: Corrida (Garmin Connect) – Treino de séries em pista, com 20’ de corrida para uma frequência cardíaca entre 130 e 150bpm + ciclo de 4 séries de 1Km com 3’ de recuperação + 10’ de corrida para uma frequência cardíaca entre 150 e 160bpm. Resumo: Distância 10.80 km; Ritmo cardíaco médio 147bpm

4ª Feira: Ginásio – Músculos do tronco e das pernas, abdominais e passadeira 5,4Km (com repetições de 2′ a v8 e 5% + 1′ a v10 + 2′ a v8)

5ª Feira: Natação – 1500m repartidos por: 1000m Crawl (respirar só para um lado) + 2 x 100m Crawl (a respirar para ambos os lados)  + 200m Bruços + 100m pernas costas

6ª Feira: ZZZ

Sábado: Ginásio – Músculos do tronco e das pernas, abdominais e passadeira 5,1Km (com repetições de 3′ a v8 e 5% + 1′ a v10 + 2′ a v8)

Domingo: Corrida (Garmin Connect) – Treino longo para um objectivo de 17Km. Piso misto entre terra batida (11Km) e alcatrão (6Km). Resumo: Ritmo médio 5:55 min/km; Ritmo cardíaco médio 152bpm

Total: 2,8Km Natação + 27Km Corrida (estrada) + 10Km Corrida (passadeira)

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