A semana que passou … 14.11.2011 – 20.11.2011

2ª Feira: Natação – 1000m repartidos por: 500m Crawl + 100m pernas costas + 4 x (25m Costas + 25m Bruços) + 4 x 50m Crawl (respirar para ambos os lados, no máximo)

3ª Feira: Corrida (Garmin Connect) – Treino longo para um objectivo de 15Km. Piso misto entre pista de atletismo (9Km) e alcatrão (6Km). Resumo: Ritmo médio 5:43 min/km; Ritmo cardíaco médio 154bpm

4ª Feira: Ginásio – Músculos do tronco e das pernas, abdominais e passadeira 5Km (com  variações a v8 e 5% + v10 + v8)

5ª Feira: Natação – 2000m repartidos por: 500 Costas + 1000m Crawl (respirar só para um lado) + 100m Pernas Costas + 200m Bruços + 2 x 100m Crawl (a respirar para ambos os lados)

6ª Feira: Corrida (Garmin Connect) – Treino de séries em pista, com 20’ de corrida para uma frequência cardíaca entre 130 e 150bpm + ciclo de 4 séries de 1Km com 3’ de recuperação + 10’ de corrida para uma frequência cardíaca entre 150 e 160bpm. Resumo: Distância 10.60 km; Ritmo cardíaco médio 147bpm – Nota a destacar: 2ª, 3ª e 4ª série, feitas num ritmo entre 4:40 e 4:50min/Km

Sábado: Ginásio – Músculos do tronco e das pernas, abdominais e passadeira 1Km (andar a v6) – Nota a destacar: antes disso participei numa aula de ginástica localizada que serviu para tonificar pernas e abdominais. É puxado e gostei.

Domingo: ZZZ (forçado por causa do tempo) – era suposto ter tentado fazer um treino de 21Km

Total: 2,0Km Natação + 25Km Corrida (estrada) + 5Km Corrida (passadeira)

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2 respostas a A semana que passou … 14.11.2011 – 20.11.2011

  1. Quem faz esta semana de treinos está mais que apto para fazer um triatlo!

    • Miguel, o senão, a grande falha, é o ciclismo, que é coisa que não faço. A bicicleta de BTT está arrumada na garagem à espera de melhores dias. A ver se a envio à revisão e lhe começo a dar uso

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