A semana que passou … 21.11.2011 – 27.11.2011

2ª Feira: ZZZ (forçado porque a piscina principal estava fechada para limpeza)

3ª Feira: Ginásio – Músculos do tronco e das pernas, abdominais e passadeira 8Km (com 5′ a v8 e 5% + 4′ a v10 + 9′ a v8 e 5%)

4ª Feira: Corrida (Garmin Connect) – Treino longo para um objectivo de 19Km. Piso misto entre pista de atletismo (10Km) e alcatrão (9Km). Resumo: Ritmo médio 5:49 min/km; Ritmo cardíaco médio 152bpm

5ª Feira: ZZZ

6ª Feira: Ginásio – Músculos do tronco e das pernas, abdominais e passadeira 8Km (com 15′ a v8 e 5% + 10′ a v10)

Sábado: Natação – 2500m repartidos por: 600m Costas + 1200m Crawl + 200m Bruços + 100m pernas costas + 6 x 50m Crawl (respirar para ambos os lados) + 50 Costas desc. + 50 Crawl desc

Domingo: Corrida (Garmin Connect) – Treino longo para um objectivo de 17Km. Piso misto entre terra batida (11Km) e alcatrão (6Km). Resumo: Ritmo médio 5:49 min/km; Ritmo cardíaco médio 151bpm

Total: 2,5Km Natação + 36Km Corrida (estrada) + 16Km Corrida (passadeira)

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