A semana que passou … 28.11.2011 – 04.12.2011

2ª Feira: Natação – 400m Costas + 400 Crawl (respirar só para um lado) + 100m Bruços + 2 x 50 Crawl (respirar para ambos os lados, no máximo)

3ª Feira: Corrida (Garmin Connect) – Treino de séries na pista. De salientar terem sido 4 séries de 1000m entre 4:20 e 4:30. Resumo: Distância 11Km; Ritmo médio 5:32 min/km; Ritmo cardíaco médio 149bpm

4ª Feira: Ginásio – Músculos do tronco e das pernas, abdominais. Passadeira apenas para descontrair, durante 10’

5ª Feira: Corrida (Garmin Connect) – Treino longo para um objectivo de 15Km. Piso misto entre terra batida (9Km) e alcatrão (6Km). Resumo: Ritmo médio 5:43 min/km; Ritmo cardíaco médio 154bpm

6ª Feira: ZZZ

Sábado: ZZZ

Domingo: Corrida (Garmin Connect) – Meia Maratona de Lisboa, Seaside, com um tempo inferior a 2:00:00. Resumo: Ritmo médio 5:34 min/km; Ritmo cardíaco médio 163bpm

Total: 1Km Natação + 47Km Corrida (estrada) + 0Km Corrida (passadeira)

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