A semana que passou … 05.12.2011 – 11.12.2011

2ª Feira: ZZZ

3ª Feira: ZZZ

4ª Feira: Natação – 1000m Crawl + 600m Costas + 4 x 50m Crawl (a respirar 2 lados no máximo) + 200m Bruços + 100m Crawl. Total: 2100m

5ª Feira: Natação – Primeiro treino com o “Louletano Triatlo” – 3 x 200 L 10” (1º normal, 2º 25 L 25 C, 3º Palas) + 6 x 25 L mao fechada 30” Sprint + 6 x 25 L 30” Sprint + 10 x 50 L palas a cd 1′ bilateral + 4 x 100 E 15” + 100 desc. Total: 1900m.

6ª Feira: Ginásio – Músculos do tronco e abdominais. Elíptica no final, durante 30’ e dist. 8.6Km

Sábado: Natação – 200m Crawl + 200m Costas + 200m Bruços + 6 x 25m Punho Fechado Sprint + 3 x 50m Crawl Palas respirar bilateral + 500m Crawl Normal + 500m Crawl Palas + 500m Crawl Barbatanas + 100m Pernas Costas Barbatanas. Total: 2500m

Domingo: ZZZ

Total: 6.5Km Natação + 0Km Corrida (estrada) + 0Km Corrida (passadeira)

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