A semana que passou … 12.12.2011 – 18.12.2011

2ª Feira: Natação – 800m Crawl + 100m Bruços + 3 x 50m Crawl Palas Sprint + 50 Crawl. Total: 1100m

3ª Feira: Ginásio – Músculos do tronco, pernas e abdominais. Final com 15’’ de Bicicleta Estatica + 15’’ Elíptica + 10’’ Passadeira a andar com 9%

4ª Feira: ZZZ

5ª Feira: Natação – 200m Crawl + 200m Costas + 200m Bruços + 4 x 50m Crawl Palas resp. bilateral + 200m (25m Pernas Costas + 25m Costas) + 400m Crawl Palas + 400m Crawl Barb. + 4 x 50m Crawl resp. bilateral sprint. Total: 2000m.

6ª Feira: Ginásio – Músculos do tronco, pernas e abdominais. Final com 15’’ de Bicicleta Estatica + 15’’ Elíptica + 10’’ Passadeira a andar com 9%

Sábado: Natação – 200m Crawl + 600m Costas + 200m Bruços + 2 x 200m Pernas Crawl Barb (50m rápido + 50m normal) + 10 x 100m Crawl 10” Palas + 100m desc. Total: 2500m

Domingo: Corrida (Garmin Connect) – Primeiro treino de corrida ao fim de 15 dias de paragem por lesão. Foram 8Km, tendo sido obrigado a interromper o treino por casa das dores no joelho. Resumo: Ritmo médio 6:02 min/km; Ritmo cardíaco médio 149bpm

Total: 5.6Km Natação + 8Km Corrida (terra) + 0Km Corrida (passadeira)

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