A semana que passou … 09.01.2012 – 15.01.2012

2ª Feira: ZZZ

3ª Feira: Natação – ‎500 (75 L + 25 C) + 1 x 50 rodar 2 + 2 x 50 L (2 x cd br, à 2ª brç fica de lado a deslizar 3”) + 6 x 50 L 1’30” velocidade + 1 x 200 (50 pr L + 50 L barb) 15” 6 x 100 L 20” bilateral + 100 desc . Total: 1800m

4ª Feira: Ginásio – Músculos do tronco, pernas e abdominais. Final com 10’ de Bicicleta + 25’ Passadeira a correr com V8 e 2%. Total 5Km

5ª Feira: Natação – 400 EE + 1 x 100 (força no final da brç + cotovelo alto) 10” + 6 x 25 L acelerar dentro dos 25 10” + 8 x 50 L sair a cd 1′ Palas + 4 x 100 pr alternar L c M 15” + 2 x 200 L 30” (1 c palas, outra sem) . Total: 1800m.

6ª Feira: Ginásio – Músculos do tronco, pernas e abdominais. Final com 10’ de Bicicleta + 30’ Passadeira a correr com 23’ a V8 e 7’ a V10 e 2%. Total 6.4Km

Sábado: Natação – 200m Crawl + 600m Costas + 200m Bruços + 6 x 50m Bilateral Max + 400m Crawl c/ Barbatanas + 2 x 100m Pernas Costas e Crawl c/ Barbatanas + 400m Crawl Palas . Total: 2300m.

Domingo: ZZZ

Total: 5900m Natação + 0Km Corrida + 11.4Km Corrida (passadeira) + 0Km Ciclismo

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2 respostas a A semana que passou … 09.01.2012 – 15.01.2012

  1. Pois eu passei a semana…assim: “zzz”, salvo seja, mas no que a treino e actividades físicas que se possam chamar desporto ou actividade física consistente e propositada, foi mesmo zzzzzzzzzz…….

    • 🙂 Ana, isso é para ganhar força para os treinos que vão começar a ser feitos de forma mais regular e intensiva. A verdade é que existem sempre paragens que alteram por completo qualquer plano. É a constipação, a tosse, a garganta, a dor de cabeça, o cansaço, a falta de vontade, imprevistos familiares, etc. O plano pode ser traçado no início da semana, mas existem sempre muitos factores que o podem alterar por compelto. Há dias já tinah os despertador marcado paar as 5:30 para ir treinar às piscinas de Loulé. Nisto, a filha mais nova começa a vomitar. Nisto, a filah mais velha começa a tossir sem parar. Foi assim uma noite para esquecer. O treino, claro está, ficou adiado

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