A semana que passou … 16.01.2012 – 22.01.2012

2ª Feira: Corrida (Garmin Connect) –  De volta à pista para ver se o joelho aguentava mais de 5Km de corrida. Consegui 8Km sem dor. Houve “impressões”, “moinhas”, mas nada de dor. E o que era para ser uma corrida ligeira, acabou por ser uma luta contar o relógio. Não foi uma atitude muito inteligente, mas a falta de paciência por não correr leva a ter atitudes irrefletidas. Total: 8Km; Ritmo médio 5:17 min/km; Ritmo cardíaco médio 160bpm

3ª Feira: Ginásio – Músculos do tronco, pernas e abdominais. Final com 25’ de Bicicleta + 5’ Passadeira a andar com V6 e 5%.

4ª Feira: ZZZ

5ª Feira: Natação – 300 L + 4×50 técnica a escolha A2 + 3×100 L 20” + 4×50 L 15” + 8×25 20” (últimos 25 rápido) a3 + 300 L A2 . Total: 1500m.

6ª Feira: Ginásio – Músculos do tronco, pernas e abdominais. Final com 30’ de Bicicleta

Sábado: Natação – 200m Crawl + 600m Costas + 200m Bruços + 8 x 25m Pernas Barb. s/ braçada + 200m Pernas Barb. c/ braçada + 6 x 100m Crawl Palas Bilateral + 8 x 25m Crawl máx. + 200m Crawl Barb. deslizar + 100m L desc . Total: 2500m.

Domingo: Ciclismo (Garmin Connect) – Circuito Olhão / Santa Catarina da Fonte do Bispo / Tavira / Olhão. Total: 46Km; Velocidade média: 24,4Km/h; Tempo: 1h:54m

Total: 4.0Km Natação + 8Km Corrida + 0Km Corrida (passadeira) + 46Km Ciclismo

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