A semana que passou … 23.01.2012 – 29.01.2012

2ª Feira: Corrida (Garmin Connect) – Cerca de 8Km em estrada e 2Km em pista a bom ritmo. Total: 10Km; Ritmo médio 5:27 min/km; Ritmo cardíaco médio 157bpm

3ª Feira: Natação – 200m Crawl + 600m Costas + 200m Bruços + 200m Pernas Crawl Barb. s/ braçada + 200m Pernas Crawl Barb. c/ braçada + 4 x 100m Crawl Palas + 8 x 25m Crawl máx + 100m Est. desc. . Total: 2100m.

4ª Feira: Ginásio – Músculos do tronco, pernas e abdominais. No final foram apenas 10′ na passadeira a V8 c/ 2%.

5ª Feira: ZZZ

6ª Feira: Natação – 400m Crawl + 400m Costas + 200m Bruços + 4 x 100m Pernas Crawl Barb. s/ braçada + 4 x 100m Crawl Palas + 8 x 25m Crawl Bilateral máx + 100m Est. desc. . Total: 2100m.

Sábado: Natação – 200 L + 200 C + 200 B + 4 x 100 Pernas L Barb. + 3 x 100 (25 M + 25 L) 15” + 10 x 25 L palas 30” Vel. + 3 x 200 L (75 L + 25 dif de L) 15”. Total: 2150m.

Domingo: Corrida (Garmin Connect) – E pronto,  posso finalmente dizer que o problema no joelho parece ter sido completamente ultrapassado. Foram cerca de 12Km em terra batida, a puxar nos últimos 4Km. No fim, tirando uma unha que mais parecia encravada, nada de sinais ou pontadas no joelho. Muito satisfeito. O senão: mais uma bronquite para o curriculum e mais uns dias de paragem na semana que começa. Total: 12Km; Ritmo médio 5:27 min/km; Ritmo cardíaco médio 154bpm

Total: 6.3Km Natação + 22Km Corrida + 0Km Corrida (passadeira) + 0Km Ciclismo

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Uma resposta a A semana que passou … 23.01.2012 – 29.01.2012

  1. No bom caminho Luis. Falta só mesmo colocar uns kms de bike nas pernas. Continuação de bons treinos

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