A semana que passou … 06.02.2012 – 12.02.2012

2ª Feira: Natação – 2 x (100m L + 100m C + 100m B) + 4 x 100m Barb c/ braçada 1 lado + 4 x 100m L Máx + 8 x 50m L Palas Bilateral + 200m Estilos. Total: 2000m.

3ª Feira: Natação – ‎200 L + 100 C + 200 L A2 + 1 x 100 pr L lado troca a cd 20 pernadas A2 + 4 x 50 L (impar- rodar 2, par- belly) 15” A2 + 3 x 50 L 15” acelerar de 50 pra 50 A3 + 5 x 100 L Máx 3′ barbatanas (entre 1’30” – 1’40”) + 50 L Palas. Total: 1500m.

4ª Feira: ZZZ

5ª Feira: Natação – 200m L + 100m E + 100m L + 4 x 150 (50 pr + 50 tec + 50 aceleração) 10” A2 + 6 x 50 (25 L máx mão fechada + 25 CU) 1′ A2 + 6 x 50 br L 15” (2 rápidas, 1 brç longa) A3 + 400 L barb. Total: 1700m.

6ª Feira: Corrida (Garmin Connect) – Um treino em piso misto, incluindo pista, alcatrão, terra batida, relva e empedrado, feito a bom ritmo. Total: 12Km; Ritmo médio 5:25 min/km; Ritmo cardíaco médio 161bpm

Sábado: Ginásio – Músculos do tronco, pernas e abdominais. Final com 25’ de Bicicleta numa aula de Spining.

Domingo: Ciclismo (Garmin Connect) – Circuito entre Olhão e Sta Catarina da Fonte do Bispo, o qual permite o treino de subidas no trajecto de ida e o treino de velocidade no regresso. Esse circuito passará a ser aquele que vou tentar fazer de manhã, durante a semana, nos dias em que também tiver natação ao final do dia. No primeiro treino, ainda com a ‘famosa’ Top Sirla, com vento muito forte contra o andamento, gastei 1:15:40 para fazer 30Km, o que dá uma miserável média de 23.9Km/h.

Total distância: 5.2Km Natação + 12Km Corrida + 0Km Corrida (passadeira) + 30Km Ciclismo

Carga semanal: 7h 35m 

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