A semana que passou … 20.02.2012 – 26.02.2012

2ª Feira: Natação – 2 x 200 E invertidos 15” + 2 x 200 pr L barb 15” A2 + 4 x 50 L (5 br E + 5 br D) 10” cotovelo alto A2 + 6 x 50 L 40” Sprint + 3 x 100 L bilateral 10” + 500 L Palas + 500 L Barb. Total: 2600m.

3ª Feira: Corrida (Garmin Connect) – Treino misto em pista e alcatrão. Foram 15Km onde se procurou dividir a intensidade em 3 partes, de forma crescente. Ou seja, cerca de 25m a rolar na pista com média de 5:50/Km. Depois cerca de 50m em alcatrão com ritmo médio de 5:23/Km. Por fim, cerca de 10m na pista a ritmo médio de 5:05/Km. Total: 15Km; Ritmo médio 5:29 min/km; Ritmo cardíaco médio 154bpm

4ª Feira: ZZZ

5ª Feira: Natação – 3 x 200m (L + B + L) + 4 x 100m L (10 braç ráp + 10 braç lent) + 300m L c/ Pull Buoy + 300m L Pern Barb + 400m L Palas + 20 x 25m Estilos. Total: 2500m.

6ª Feira: Ciclismo (Garmin Connect) – Percurso Olhão / Sta Catarina Fonte do Bispo / Olhão. Total: 30Km; Média de 26.3Km/h; Ganho elevação: 194m

Sábado:

Natação – 200m L + 200m B + 200m C + 400m L c/ Pull Buoy + 4 x 100m L Pernas c/ Barb + 6 x 100m l c/ Palas + 100m E desc. . Total: 2100m.

Corrida (Garmin Connect) – Treino na pista. 25m a rolar (média 5:46/Km) com o objectivo dos BPM não chegarem aos 150. Depois foram 16 x 400m mais 30” trote intervalo, com o objectivo de correr a 4:45/Km por volta. A volta 13 não contou pois precisei de ir buscar água. Por fim, mais 5m a rolar muito lento (média 6:39/Km). Total: 11Km; Ritmo médio 5:46 min/km; Ritmo cardíaco médio 153bpm

Domingo: ZZZ

Total distância: 7.2Km Natação + 26Km Corrida + 0Km Corrida (passadeira) + 30Km Ciclismo

Carga semanal: 7h 00m

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