A semana que passou … 12.03.2012 – 18.03.2012

2ª Feira: Natação – 200m L + 200m C + 200m B + 2 x (50m L máx) + 300m L c/ Pull Buoy e bilateral + 200m L bilateral + 100m E. Total: 1300m.

3ª Feira: Natação – 400 L + 400 diferente de L A2 + 8 x 50 (25 CU123 + 25 aceleracao) 10” A3 + 8 x 25 L máx 30” palas Velocidade + 400 pr L (50 rapido + 50 normal) barb A2 + 8 x 100 L 20” LA + 8 x 50 br (elasticos) L saida a cd 1′ palas A3 + 100 desc . Total: 3000m.

4ª Feira: Corrida (Garmin Connect) – Treino com o objectivo de fazer 15Km em preparação para a meia maratona, com 2 voltas em torno de Faro, em piso misto (alcatrão, empedrado e terra batida). Bastante positivo o ritmo constante e elevado que consegui fazer, o que permitiu fazer 15Km abaixo de 1:20:00. A manter esse ritmo, isso dava cerca de 1:55:00 na meia maratona. Total: 15Km num ritmo médio 5:19 min/km; Ritmo cardíaco médio 152bpm

5ª Feira: Natação – 200m L + 200m C + 200m B + 4 x 50m L máx + 200m L c/ Pull Buoy + 100m L . Total: 1100m.

6ª Feira: ZZZ (forçado por causa disto)

Sábado: ZZZ (forçado por causa disto)

Domingo:

Ciclismo (Garmin Connect) – Percurso Olhão / Sta Catarina Fonte do Bispo / Tavira / Olhão. A última vez que fiz esta volta ainda foi com a velhinha “Top Sirla”. Nessa altura demorei 1:54:00 a uma média de 24.4Km/h e com 3 paragens. Desta vez demorei 1:39:00 a uma média de 28.0Km/h e com 1 paragem . Total: 46Km; Média de 28.0Km/h; Ganho elevação: 308m

Corrida (Garmin Connect) – A destacar o facto de ter sido feita logo depois de pedalar 46Km e ter conseguido fazer 24’22” aos 5Km, sendo por isso um bom indicador para o triatlo de Quarteira daqui a 15 dias . Total: 8Km em 42:55; Ritmo médio 5:00 min/km; Ritmo cardíaco médio 159bpm

Total distância: 5.4Km Natação + 23Km Corrida + 0Km Corrida (passadeira) + 46Km Ciclismo

Carga semanal: 6h 30m

Advertisements
Esta entrada foi publicada em Treino com as etiquetas . ligação permanente.

Deixe uma Resposta

Preencha os seus detalhes abaixo ou clique num ícone para iniciar sessão:

Logótipo da WordPress.com

Está a comentar usando a sua conta WordPress.com Terminar Sessão / Alterar )

Imagem do Twitter

Está a comentar usando a sua conta Twitter Terminar Sessão / Alterar )

Facebook photo

Está a comentar usando a sua conta Facebook Terminar Sessão / Alterar )

Google+ photo

Está a comentar usando a sua conta Google+ Terminar Sessão / Alterar )

Connecting to %s