A semana que passou … 19.03.2012 – 25.03.2012

2ª Feira: Natação – 400 L + 400 diferente de L + 8 x 50 (25 CU123 + 25 aceleracao) 10” + 8 x 25 L máx 30” palas Velocidade + 400 pr L (50 rapido + 50 normal) barb A2 + 8 x 100 L 20” Bilateral + 8 x 50 br (elasticos) L saida a cd 1′ palas + 100 desc . Total: 3000m.

3ª Feira: Corrida (Garmin Connect) – Treino de Séries na Pista: 15min para batimentos entre 132 e 150 + 20 x (400m para ritmo de 4:40/Km + 30” trote) + 5min ritmo lento. Total: 12Km num ritmo médio 5:19 min/km; Ritmo cardíaco médio 149bpm

4ª Feira: Corrida (Garmin Connect) – Era para ser um treino longo, de cerca de 15Km, só que, o treino de véspera pesou nas pernas. Pior, pela primeira vez, uma coisa que ninguém pode fazer por mim, afectou-me durante grande parte do tempo, obrigando-me mesmo a tomar medidas desesperadas, leia-se “ir aos arbustos”. Total: 13Km num ritmo médio 5:22 min/km; Ritmo cardíaco médio 147bpm

5ª Feira: ZZZ

6ª Feira: Natação – 400 L + 400 diferente de L + 8 x 50 (25 CU123 + 25 aceleracao) 10” + 8 x 25 L máx 30” palas Velocidade + 400 pr L (50 rapido + 50 normal) barb A2 + 8 x 100 L 20” Bilateral + 8 x 50 br (elasticos) L saida a cd 1′ palas + 100 desc . Total: 3000m.

Sábado: Prova de Triatlo – 300m Natação + 8Km Ciclismo + 2Km Corrida

Domingo: Corrida (Garmin Connect) – 22ª Meia Maratona EDP. Tempo Chip: 01:53:04; Ritmo médio 5:20 min/km; Ritmo cardíaco médio 166bpm

Total distância: 6.3Km Natação + 48Km Corrida + 0Km Corrida (passadeira) + 8Km Ciclismo

Carga semanal: 7h 30m

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2 respostas a A semana que passou … 19.03.2012 – 25.03.2012

  1. Fernando diz:

    Parabens pela meia maratona.. a proxima é para fazer menos de 1h45min 🙂

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