A semana que passou … 26.03.2012 – 01.04.2012

2ª Feira: ZZZ

3ª Feira: ZZZ

4ª Feira: Natação – 3 x 200m (L + B + L) + 100m L (10 braç ráp + 10 braç lent) + 300m L c/ Pull Buoy Bilateral + 300m L Pern Barb + 400m L Palas Bilateral + 400m L Rápido. Total: 2100m.

5ª Feira: Natação – 200m L + 100m C + 100m B + 4 x 100m L para 1’45” + 200m L c/ Pull Buoy + 200m L para 4′ + 100m E. Total: 1300m.

6ª Feira: Corrida (Garmin Connect) – Treino para um total de 8Km mas que se prolongou mais um pouco: 5Km para batimentos até 150bpm a um ritmo médio de 5:20/Km + 3 x (400m para 4:25/Km + 200m recuperação) + 3Km ritmo lento. Total: 10Km num ritmo médio 5:34 min/km; Ritmo cardíaco médio 149bpm

Sábado: Ciclismo (Garmin Connect) – Percurso Olhão / Rotunda acesso Via Infante / Olhão. Objectivo de pedalar 20Km para soltar as pernas para a prova de triatlo Sprint no dia seguinte. Serviu também para treinar o gesto de tirar os pés dos sapatos em andamento. Total: 20Km; Média de 27.4Km/h; Ganho elevação: 142m

Domingo: Prova de Triatlo – 750m Natação + 20Km Ciclismo + 5Km Corrida

Total distância: 3.1Km Natação + 15Km Corrida + 0Km Corrida (passadeira) + 40Km Ciclismo

Carga semanal: 6h 00m

Esta entrada foi publicada em Treino com as etiquetas . ligação permanente.

Deixe uma Resposta

Preencha os seus detalhes abaixo ou clique num ícone para iniciar sessão:

Logótipo da WordPress.com

Está a comentar usando a sua conta WordPress.com Terminar Sessão / Alterar )

Imagem do Twitter

Está a comentar usando a sua conta Twitter Terminar Sessão / Alterar )

Facebook photo

Está a comentar usando a sua conta Facebook Terminar Sessão / Alterar )

Google+ photo

Está a comentar usando a sua conta Google+ Terminar Sessão / Alterar )

Connecting to %s