A semana que passou … 09.04.2012 – 15.04.2012

2ª Feira: Natação – 200m L + 200m B + 2 x 50m L Máx Bilateral + 300m L c/ Pull Buoy + 2 x 100m L Máx Bilateral + 200m E. Total: 1200m.

3ª Feira:

Natação – 400 L + 400 diferente de L + 8 x 50 (25 CU123 + 25 aceleracao) 10’’ + 8 x 25 L palas Velocidade 30’’ + 8 x 50 pr L barb 20’’ + 8 x 100 L Bilateral 20’’ + 8 x 50 L Pull Buoy c/ Palas 1’ + 100 desc . Total:3000m.

Corrida (Garmin Connect) – Treino de Séries de 1000m: 20min para batimentos até 150bpm a um ritmo médio de 5:28/Km + 4 x (1000m para 4:25/Km + 3 min recuperação) + 10min ritmo lento. Total: 11Km

4ª Feira: ZZZ

5ª Feira: Natação – 200m L + 200m B + 4 x 50m L para 45” + 400m L c/ Pull Buoy + 400m L. Total: 1400m.

6ª Feira: Corrida (Garmin Connect) – Treino de Séries de 400m: 20′ para batimentos entre 130 e 150bpm + 20 x (400m para ritmo abaixo de 4:40/Km + 20” trote) + 5′ para batimentos entre 130 e 150bpm. Total 12Km

Sábado: ZZZ

Domingo:

Ciclismo (Garmin Connect) – Um treino para esquecer. Depois da subida ao Cerro de São Miguel, o vento estava muito forte, com rajadas que faziam prever uma queda caso não moderasse a velocidade. Assim, metade do treino consistiu em rodar devagar, à procura de estradas que estivessem minimamente protegidas do vento. Para piorar, escolhi uma estrada que ao longo de 5Km está em péssimo estado o que provocava uma chocalheira desgraçada. Por curiosidade, essa estrada apenas piorava após terminar o concelho de Faro e começar o de Olhão. Total: 35Km; Média de 20.5Km/h; Ganho elevação: 439m

Corrida (Garmin Connect) – Corrida realizada logo após o treino de ciclismo, com o objectivo de fazer perto de 12Km para que o volume total semanal fosse de 35Km de corrida. De salientar o tempo de 51:54 aos 10Km já que terá sido o mais rápido num treino. Total 11Km a um ritmo médio de 5:11 min/Km e batimentos médios de 154bpm.

Total distância: 5.6Km Natação + 35Km Corrida + 0Km Corrida (passadeira) + 35Km Ciclismo

Carga semanal: 7h 20m

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