A semana que passou … 16.04.2012 – 22.04.2012

2ª Feira: Natação – 200m L +200m B + 600m L c/ Pull Buoy + 100m L . Total: 1100m.

3ª Feira:

Natação – 300m L + 300m C + 2 x 300m L Bilateral c/ Palas + 12 x 50m L Pernas c/ Barbatanas + 2 x 300m L Bilateral c/ Palas e Barbatanas + 300m L c/ Pull Buoy + 300m L. Total:3000m.

Corrida (Garmin Connect) – Treino de Séries de 1000m: 20min para batimentos até 150bpm a um ritmo médio de 5:07/Km + 4 x (1000m para 4:25/Km + 3 min recuperação) + 10min ritmo lento. Total: 11Km

4ª Feira: ZZZ

5ª Feira: Natação – 200m L + 200m B + 4 x 50m L para 50” + 400m L c/ Pull Buoy + 200m C + 200m L ráp. Total: 1400m.

6ª Feira: Corrida (Garmin Connect) – 20′ para batimentos entre 130 e 150bpm + 20 x (400m para ritmo abaixo de 4:35/Km ou cerca de 1:49 aos 400m + 30” trote) + 5′ ritmo lento. Total 13Km

Sábado:

Natação – 400m L aquecimento + 4 x 50m L Máx 30” + 100m L recuperação em técnica + 2 x 200m L 1′ Fartlek (25m lento, 50m rápido, 50m lento, 75m rápido) + 200m L recuperação Barb. + 20 x 25m L Máx (25m sprint 10” + 25m sprint 30” + 25m recuperação 10” + 25m sprint 1′) + 200m L c/ Pull Buoy e Palas bilateral . Total: 2000m.

Ciclismo (Garmin Connect) – Treino com subida ao Cerro feita de forma muito lenta e a sentir nas pernas o cansaço do treino de natação feito poucos minutos antes. Para não variar, houve vento forte. Total: 37Km; Média de 23.4Km/h; Ganho elevação: 406m

Domingo: ZZZ

Total distância: 7.5Km Natação + 24Km Corrida + 0Km Corrida (passadeira) + 37Km Ciclismo

Carga semanal: 7h 00m

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