A semana que passou … 23.04.2012 – 29.04.2012

2ª Feira: Natação – 200m L + 200m B + 600m L c/ Pull Buoy + 2 x 50m L máx + 200m C + 200m L ráp . Total: 1500m.

3ª Feira:

Natação – 400 L + 400 diferente de L + 8 x 50 (25 CU123 + 25 aceleracao) 10’’ + 8 x 25 L palas Velocidade 30’’ + 8 x 50 pr L barb 20’’ + 8 x 100 L Bilateral 20’’ + 8 x 50 L Pull Buoy c/ Palas 1’. Total: 3000m.

Corrida (Garmin Connect) – Treino de Fartlek: 5 min aquecimento + 10 x (3 min rápidos para 4:40/Km + 3 min lentos para 5:45/Km) . Total: 12Km

4ª Feira: Ciclismo (Garmin Connect) – Treino com muitas subidas, Olhão / Tavira / Sta Catarina Fte Bispo / São Brás / Cerro São Miguel / Olhão . Total: 62Km; Média de 23.7Km/h; Ganho elevação: 590m

5ª Feira: Natação – 200m L + 200m B + 600m L c/ Pull Buoy + 200m C + 200m L rápidos . Total: 1400m.

6ª Feira: Corrida (Garmin Connect) – Treino de Séries de 1000m: 20min para batimentos até 150bpm a um ritmo médio de 5:07/Km + 4 x (1000m para 4:25/Km + 3 min recuperação) + 10min ritmo lento. Total 11Km

Sábado: Ginásio – Uma aula de Pilates, mais 30 min de uma aula de Spining.

Domingo: Corrida (Garmin Connect) – Treino longo de corrida. A destacar o tempo de 01:18:17 aos 15Km conseguido com um ritmo médio de 5:13/Km e 158bpm de ritmo cardíaco médio. Uma evolução evidente face a outras corridas na mesma distância. Mais velocidade e menos esforço da máquina. Total 15Km

Total distância: 5.9Km Natação + 38Km Corrida + 0Km Corrida (passadeira) + 62Km Ciclismo

Carga semanal: 8h 30m

Anúncios
Esta entrada foi publicada em Treino com as etiquetas . ligação permanente.

Deixe uma Resposta

Preencha os seus detalhes abaixo ou clique num ícone para iniciar sessão:

Logótipo da WordPress.com

Está a comentar usando a sua conta WordPress.com Terminar Sessão / Alterar )

Imagem do Twitter

Está a comentar usando a sua conta Twitter Terminar Sessão / Alterar )

Facebook photo

Está a comentar usando a sua conta Facebook Terminar Sessão / Alterar )

Google+ photo

Está a comentar usando a sua conta Google+ Terminar Sessão / Alterar )

Connecting to %s