A semana que passou … 30.04.2012 – 06.05.2012

Nota: Foi a semana com maior volume de horas de treino. Na natação o destaque para uma sessão com 4000m.

2ª Feira: ZZZ (a corrida de 15Km do dia anterior deu-me um cansaço demolidor)

3ª Feira: Ciclismo (Garmin Connect) – Treino de 30Km entre Olhão e Sta Catarina Fte Bispo, feito a ritmo médio de 28.0Km/h, com duração total de 1:04:47 e ganho de elevação de 207m num total de 30Km. Melhoria de 4 min em relação à última vez que o fiz.

4ª Feira:

Natação – 300m L + 300m C + 2 x 300m L Bilateral c/ Palas + 12 x 50m L Pernas c/ Barbatanas + 2 x 300m L Bilateral c/ Palas e Barbatanas + 300m L c/ Pull Buoy + 300m L. Total: 3000m.

Corrida (Garmin Connect) – Treino de Fartlek: 5 min aquecimento + 10 x (3 min rápidos para 4:45/Km + 3 min lentos para 5:35/Km). Total: 12Km

5ª Feira: Natação – 200m L + 200m C + 200m B + 400m L c/ Pull Buoy + 100m L (25 sprint + 25 lento + 25 sprint + 25 lento) + 300m L ráp. Total: 1400m.

6ª Feira: Corrida (Garmin Connect) – Treino de Séries: 20min para batimentos até 150bpm a um ritmo médio de 5:17/Km + 5 x (1000m para ritmo abaixo de 4:20/Km + 1 min recuperação parado) + 10min ritmo lento * de salientar que a primeira foi a 4:26 e as restantes a 4:17; 4:19; 4:18; 4:18. Total 11Km

Sábado: Natação – 200 L + 200 C + 200 B + 4 x 50 (25 CU123 + 25 aceleracao) 10’’ + 4 x 50 L 1’30” Velocidade Máx + 10 x 50 pr L barb 15” + 10 x 250 L 20” bilateral (2 N 2 P 2 B 2 P+B 2 N) * O ano passado nem 200m conseguia fazer em respiração bilateral. Hoje foram 2500m. Total: 4000m.

Domingo:

Ciclismo (Garmin Connect) – Olhão / Sta Catarina Fte Bispo / Tavira / Olhão, a ritmo médio de 27.9 km/h, com duração total de 1:41:58 e ganho de elevação de 308 m num total de 47Km.

Corrida (Garmin Connect) – Corrida de 9Km a ritmo lento, com média de 5:30 min/km e ritmo cardíaco médio de 149 bpm, feita logo a seguir ao treino de bicicleta. Total 9Km

Total distância: 8.4Km Natação + 32Km Corrida + 0Km Corrida (passadeira) + 77Km Ciclismo

Carga semanal: 9h 30m

Anúncios
Esta entrada foi publicada em Treino com as etiquetas . ligação permanente.

9 respostas a A semana que passou … 30.04.2012 – 06.05.2012

  1. Fernando "nainho" Grenha diz:

    Bem estas aplicado.. força e continua 😉 temos aqui um ironman em potencia 😀

    • Obrigado Fernando. Mas bastava ser um half-ironman para ficar completamente realizado 🙂 Talvez para o ano consiga estar a nadar, pedalar e correr, ali na zona da Expo

      • Fernando "nainho" Grenha diz:

        Este ano ainda tens muito para conquistar e sem lesões o half- ironman é possivel.
        Eu quero sem lesões fazer a primeira maratona , 28 de Outubro Porto…

        ousar sonhando , realizar sorrindo 🙂

  2. dcaldeirao diz:

    mas quando é que quebras a barreira dos dois digitos??? vamos lá as 10 horas estão já ali… 😉
    venha o triatlo sprint de Ayamonte!!! que a força esteja contigo…

    • Tocaste-me na ferida! 🙂 acredita que bem tenho tentado a marca das 10h, mas faltou, uma vez mais, fazer um treino de ciclismo. Suspeito que só me vou safar nos treinos desse segmento quando investir nuns rolos. Ou é porque está a chover, ou é porque está vento forte, ou é porque há muitos carros … desculpas 🙂

  3. Fico zonzo só de olhar para isto, principalmente para a parte dos treinos de 4.000m de natação 😛 Boa amigo! Só quero recuperar depressa deste joelho e voltar aos treinos (já lá vão 2 semanas de fastio), porque além de tonto confesso que fico com inveja 🙂 Abraço

    • 🙂 Obrigado José. É o ‘milagre’ dos treinos feitos com regularidade. Creio que foi em Julho do ano passado que fiz uma vez 1500m. Depois disso só me apetecia passar o resto do dia a dormir, completamente de rastos. Depois, tudo o que era abaixo de 2000m parecia que nem dava para aquecer. E aos poucos foi-se subindo o patamar de esforço. Acreditas que fiz estes 4000m e passei o resto do dia lindamente, sem grande cansaço. Tão bem que, no dia seguinte, ainda houve força para pedalar e correr. Hoje sim, estou cansado 🙂 Aliás, ontem, que foi dia de ir à piscina com a filha mais velha, onde eu aproveito para nadar uns 35min, senti-me sem forças. No próximo Domingo vai haver um triatlo em Ayamonte e por isso, esta semana vai ser feita com muito menos treinos e mais descanso. Votos que esse joelho fique sarado rapidamente. Abraço

  4. migtorres diz:

    9h30m?? Isso já é treino de Half Ironman.Ainda te vou ver em Aveiro!

    • 🙂 Não vais não. Estou a usar isto para me preparar para Vila Viçosa, onde será a estreia num olímpico e onde me disseram que a prova é exigente por causa das subidas. Vê lá que dia 19 vai haver o olímpico de Sevilha e eu não quis ir por achar que ainda não estaria preparado. Se tudo correr bem e não houver azares ou chatices, a estreia num Half Ironman será daqui a 363(?) dias, em Lisboa, naquele Parque das Nações. E o melhor é começar já a por dinheiro de lado para pagar o escandaloso valor da inscrição

Deixe uma Resposta

Preencha os seus detalhes abaixo ou clique num ícone para iniciar sessão:

Logótipo da WordPress.com

Está a comentar usando a sua conta WordPress.com Terminar Sessão / Alterar )

Imagem do Twitter

Está a comentar usando a sua conta Twitter Terminar Sessão / Alterar )

Facebook photo

Está a comentar usando a sua conta Facebook Terminar Sessão / Alterar )

Google+ photo

Está a comentar usando a sua conta Google+ Terminar Sessão / Alterar )

Connecting to %s