A semana que passou … 07.05.2012 – 13.05.2012

2ª Feira: Natação – 200m L + 200m B + 200m C + 400m L c/ Pull Buoy + 4 x 100m E (L + C + B + L) . Total: 1400m.

3ª Feira: ZZZ

4ª Feira:

Natação – 400 L + 400 diferente de L + 8 x 50 (25 CU123 + 25 aceleracao) 10’’ + 8 x 25 L palas Velocidade 30’’ + 8 x 50 pr L barb 20’’ + 8 x 100 L Bilateral 20’’ + 8 x 50 L Pull Buoy c/ Palas 1’ . Total: 3000m.

Corrida (Garmin Connect) – Treino de corrida para 45 min, em piso misto. Total: 8Km num ritmo médio 5:22 min/km; Ritmo cardíaco médio 151bpm

5ª Feira: Natação – 200m L + 200m B + 1000m L c/ barb. Total: 1400m.

6ª Feira: ZZZ

Sábado: ZZZ

Domingo: Prova de Triatlo – 750m Natação + 18Km Ciclismo + 5Km Corrida

Total distância: 6.5Km Natação + 13Km Corrida + 0Km Corrida (passadeira) + 18Km Ciclismo

Carga semanal: 4h 00m

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