A semana que passou … 21.05.2012 – 27.05.2012

2ª Feira Natação – 500m E + 500m L c/ Barb. + 2 x 50m L Aceleração + 100m E. Total: 1200m.
3ª Feira Corrida (Garmin Connect) – Treino com o objectivo de fazer 40′ de corrida, da seguinte forma: 10′ a ritmo lento (5:30/Km) + 20′ a ritmo de corrida (4:45/Km) + 10′ a ritmo lento (5:30/Km). Total: 7Km a ritmo médio de 5:05/Km e ritmo cardíaco médio de 155bpm
4ª Feira ZZZ
5ª Feira Ciclismo (Garmin Connect) – Treino com o objectivo de fazer um mínimo de 30Km, com 2 voltas ao acesso de Olhão à Via do Infante. Ritmo médio de 29.3Km/h e ganho de elevação de 244m para um total de 35Km
.
Natação – 200m L + 200m B + 600m L c/ Pull Buoy e Palas + 200m C + 200m (25 L + 25 B). Total: 1400m.
6ª Feira Corrida (Garmin Connect) – Treino de Séries: 20 min para batimentos cardíacos até 150bpm + 5 x (800m para ritmo entre 3′ e 3’30” + 400m recuperação a trote) + 10 min corrida lenta. Os tempos por volta de 800m foram: 3:22; 3:20; 3:19; 3:19 e 3:17. Infelizmente o treino terminou da pior forma. Ao fim de 6 min de corrida lenta, senti um forte dor (pontada, esticão?) no topo dos gémeos, quase ao nível ao joelho. Ainda tentei correr mais uns metros, mas voltou a dar sinal, por isso, parei. Espero que não seja nada que comprometa treinos, mas sobretudo, as provas de triatlo que se aproximam
Sábado Natação – 400 L A2 + 4 x 50 (25 CU123 + 25 aceleracao) 10’’ + 6 x 50 L 1’30” Velocidade Máx + 2 x 200 pr L barb 15” + 10 x 200 L 20” bilateral (2 N 2 P 2 B 2 P+B 2 N). Total: 3300m.
Treino feito sem sentir dor na perna esquerda ao nível do joelho
Domingo Ciclismo (Garmin Connect) – Treino de 60Km a ritmo médio de 27.3Km/h e ganho de elevação de 446m, entre Olhão / São Brás / Sta Catarina / Tavira / Olhão (é a volta no sentido mais fácil).
A destacar: o meu primeiro furo!
Treino feito sem sentir dor na perna esquerda ao nível do joelho
 

Distância (Km)

Volume (h)

Natação

5.9

2:40:00

Ciclismo

95

3:25:00

Corrida

17

1:38:00

   

7:43:00

Advertisements
Esta entrada foi publicada em Treino com as etiquetas . ligação permanente.

2 respostas a A semana que passou … 21.05.2012 – 27.05.2012

  1. dcaldeirao diz:

    larga a pista Luis!!!
    está visto que o teu corpo não aguenta tantas series…
    até sabado, em Peniche, se calhar não sabes mas foi lá que tudo começou…

    • David, por um lado, eu sinto melhoras na corrida com estas séries. Eu comparo os dados desde Setembro do ano passado e é evidente que corro mais depressa com menos tempo de recuperação entre séries. Mas por outro lado, quanto maior a velocidade, maior a probabilidade de me aleijar. Não digo largar a pista, porque é um local onde dá para correr sossegado, sem carros à volta, mas tenho sim de tornar o treino de séries em algo que apenas é feito de forma muito esporádica. Não escondo que isto me chateia e revolta. Fiz tudo certinho, com aquecimento, alongamentos e … pimba. Nem sequer se pode dizer que tenha sido uma situação de aumentar exageradamente a carga semanal. Longe disso. O aumento tem sido perfeitamente equilibrado, com pouco de cada vez.
      Hoje ao final do dia vou ao médico para ele avaliar isto.
      Pois sei sim 🙂 «Foi no dia 15 de Agosto de 1984 em Peniche que pela primeira vez se realizou uma prova de Triatlo no nosso país. Foi o Triatlo do Pioneiros, nessa ocasião foram 17 os “duros” que participaram na prova». Há 28 anos atrás eu tinha 15 anos. Era magrinho, não fumava, mas também não praticava desporto

Deixe uma Resposta

Preencha os seus detalhes abaixo ou clique num ícone para iniciar sessão:

Logótipo da WordPress.com

Está a comentar usando a sua conta WordPress.com Terminar Sessão / Alterar )

Imagem do Twitter

Está a comentar usando a sua conta Twitter Terminar Sessão / Alterar )

Facebook photo

Está a comentar usando a sua conta Facebook Terminar Sessão / Alterar )

Google+ photo

Está a comentar usando a sua conta Google+ Terminar Sessão / Alterar )

Connecting to %s