A semana que passou … 04.05.2012 – 10.06.2012

2ª Feira Natação – 200m L + 200m C + 200m B + 600m L c/ Pull Buoy e Palas + 50m L máx + 100m L ráp + 50m L desc. Total: 1400m.
3ª Feira Ciclismo (Garmin Connect) – Treino com o objectivo de pedalar 1h a ritmo alto. Foram 30Km a velocidade média de 29.1Km/h e ganho de elevação de 189m. Por curiosidade, para este mesmo percurso, fica a nota da evolução em termos de velocidade média: 26.3Km/h; 26.6Km/h; 28.0Km/h e hoje 29.1Km/h. O objectivo traçado será o de conseguir fazer este trajecto a pelo menos 30km/h de velocidade média. A pedalar, houve sinais da dor no joelho esquerdo.
4ª Feira Corrida (Garmin Connect) – Treino com o objectivo de fazer cerca de 45min de corrida. Fez-se a um ritmo médio de 5.14min/km, claramente superior ao treino anterior, feito a 5.51min/Km, onde o músculo da perna esquerda parecia dar sinal de querer ‘rebentar’. Desta vez a corrida fez-se sem sintomas nesse músculo, mas houve moinha do lado esquerdo do joelho, à frente, no mesmo sítio que doeu a pedalar. Ou seja, apesar das melhoras, isto continuava em avaliação
5ª Feira ZZZ (com grande piquenique em Alte)
6ª Feira Natação – 400m L + 200m C + 200m B + 8 x 50 (25 CU123 + 25 aceleracao) 10’’ + 8 x 25 L palas Velocidade 30’’ + 8 x 50 pr L barb 20’’ + 4 x 100 L Bilateral 20’’ + 300 L Pull Buoy c/ Palas. Total: 2500m.
.
Corrida (Garmin Connect) – Objectivo de correr cerca de 40 min. Em resumo: isto da perna esquerda não está grande coisa. O treino foi praticamente todo feito em estrada, com exceção da parte final, onde fiz 3 voltas na pista. Pois aí, na pista, começou logo a doer-me os gémeos da perna esquerda, desta vez na zona inferior da perna. O objectivo agora será apenas conseguir terminar o triatlo de Oeiras
Sábado ZZZ (Com estadia no Lagoas Park Hotel, que recomendo vivamente, de excelente qualidade e a um preço fantástico ao fim-de-semana, não deu para resistir ir experimentar o ginásio (Clube L) mesmo ali ao lado e que era grátis para clientes do hotel. Só o balneário era de ficar de boca aberta. Havia piscina, onde nadei uns 10min e de seguida fui para o ginásio, onde corri uns 5min na passadeira. Um espetáculo aquele local)
Domingo XXV Triatlo do Ambiente – Oeiras
Natação – 750m, em 00:14:20;
Ciclismo (Garmin Connect) – 19.3Km, em 00:41:14;
Corrida (Garmin Connect) – 5Km, em 00:24:31;
 

Distância (Km)

Volume (h)

Natação

4.4

2:00:00

Ciclismo

49

1:38:00

Corrida

20

1:48:00

   

5:26:00

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3 respostas a A semana que passou … 04.05.2012 – 10.06.2012

  1. Anónimo diz:

    Foi com umas Adidas dessas que fiz a Everest Marathon amigo, no Nepal.

    • Mas tu não pesas o que eu peso 🙂 São 81Kg a bater no alcatrão milhares de vezes. O que leio é que uns ténis de corrida devem ser mudados perto dos 700Km de distância total percorrida. Aqueles não devem ter isso, mas sinto que o amortecimento já não está grande coisa. Ou seja, aquele número de referência não poderá ser igual para todos os corredores, com pesos diferentes e passada diferente

  2. Pingback: O fim de semana que passou | De Sedentário a Maratonista

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