A semana que passou … 25.06.2012 – 01.07.2012

2ª Feira Natação – 3 x 50m (L + B + C) + 1500m L (30:57) + 3 x 50m (B + C + L). Total: 1800m.
3ª Feira Ciclismo (Garmin Connect) – Treino com o objectivo de fazer mais de 40Km. O ritmo médio poderia ter sido mais elevado, mas ficou-se apenas pelos 27Km/h. Aos 40Km um tempo de 1h30m, devendo ser esse o valor base de referência para Vila Viçosa.
4ª Feira ZZZ
5ª Feira Natação – 200m L + 200m C + 200m B + 600m L c/ Pull Buoy e Palas + 300m L ráp. Total: 1500m.
6ª Feira Natação – 400 L + 4 x 50 (25 CU123 + 25 aceleracao) 10’’ + 6 x 50 L 30” Velocidade Máx + 2 x 200 pr L barb 15” + 8 x 200 L 20” bilateral (2 N; 2 P; 2 B; 2 P+B) + 100m C. Total: 3000m.
Sábado Natação – 400m L + 400m C + 200m B + 8 x (25 CU123 + 25 aceleracao) 10’’ + 8 x 25 L palas Velocidade 30’’ + 8 x 50 pr L barb 20’’ + 6 x 100 L Bilateral 20’’ + 8 x 50 L Pull Buoy c/ Palas 1’ + 200m B. Total: 3200m.
Domingo ZZZ
 

Distância (Km)

Volume (h)

Natação

9.5

3:55:00

Ciclismo

45

1:40:00

Corrida

0

0:00:00

   

5:35:00

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2 respostas a A semana que passou … 25.06.2012 – 01.07.2012

  1. Anónimo diz:

    pelo menos estás a preparar-te para o Circuito de Mar 2012 😉
    eu tambem já estou em preparação para esse famoso circuito algarvio…, ontem já “limpei” uma bola de berlim com creme em três dentadas!!! prova de mar de altura, não falto 😀

    • 🙂 Não dá para correr mas dá para ir tentando manter a forma. Pelo menos a nadar não tenho queixas na perna. Hoje vou buscar o relatório da ecografia e amanhã vou à consulta. Se for para fazer fisioterapia, que seja para começar depressa para ver se isto fico bom de vez. Estive há dias a ler sobre esse curcuito. Se não me engano são 6 provas de natação no mar em Agosto, na distância de 1500m, com 1 no Sotavento e as restantes 5 no Barlavento

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