A semana que passou … 02.07.2012 – 08.07.2012

2ª Feira Natação – 200m L + 200m B + 3 x 50m L máx + 450m L c/ Pull Buoy Bilateral + 400m L. Total: 1400m.
3ª Feira ZZZ
4ª Feira Natação – 400m L + 4 x 50 (25 CU123 + 25 aceleracao) 10’’ + 6 x 50 L 1′ Velocidade Máx + 10 x 300 L 20” bilateral (2 N 2 P 2 B 2 P+B 2 N) + 100m B. Total: 4000m.
5ª Feira ZZZ
6ª Feira Natação – 200m L + 200m C + 200m B + 4 x 100m L (10 braç. lentas, 10 braç. rápidas) + 500m L c/ Pull Buoy Bilateral + 300m L c/ Barb + 3 x 200m L (c/ Pull Buoy e Palas, Bilateral, 50 a respirar a 3, 50 a respirar a 5) + 4 x 100m L ráp. (2:00) + 200m Estilos desc. Total: 3000m.
Sábado Natação – 400m L+ 400m C + 200m B + 8 x 50m c/ Barb. (50m braçada direita, 50m braçada esquerda) + 400m L c/ Pull Buoy e Palas + 200m E. Total: 2000m.
Domingo ZZZ
 

Distância (Km)

Volume (h)

Natação

10.4

4:25:00

Ciclismo

0

0:00:00

Corrida

0

0:00:00

   

4:25:00

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