A semana que passou … 09.07.2012 – 15.07.2012

2ª Feira Natação – 400m L + 600m L c/ Pull Buoy e Palas, Bilateral + 2 x 100m L ráp. (1:55). Total: 1200m.
3ª Feira Natação – 400m L + 400m C + 200m B + 4 x 50 (25 CU123 + 25 aceleracao) 10’’ + 2 x 100m L ráp. (1:50) + 6 x 50 pr L barb 15” + 3 x 100m L (c/ Pull Buoy e Palas, Bilateral, 50 a respirar a 3, 50 a respirar a 5) + 6 x 100 L 20” bilateral (2 N 2 B 2 P+B) + 400m E. Total: 3000m.
4ª Feira ZZZ
5ª Feira Natação – 150m E aquec. + 1500m L (31:00) + 150m E desc. . Total: 1800m.
6ª Feira Natação – 400 L + 400m C + 200m B + 8 x 50m (25 CU123 + 25 aceleracao) 10’’ + 8 x 25 L palas Velocidade 30’’ + 8 x 50 pr L barb 20’’ + 4 x 100 L Bilateral ráp. 20’’ + 400m L Pull Buoy c/ Palas 1’ + 100m C + 100m B. Total: 3000m.
Sábado Natação – 300m L + 300m C + 2 x 300m L Bilateral c/ Palas + 6 x 50m L Pernas c/ Barbatanas + 2 x 300m L Bilateral c/ Palas e Barbatanas + 300m L c/ Pull Buoy + 3 x 100m L médio (2:10) + 300m C. Total: 3000m.
Domingo ZZZ
 

Distância (Km)

Volume (h)

Natação

12

5:00:00

Ciclismo

0

0:00:00

Corrida

0

0:00:00

   

5:00:00

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