A semana que passou … 16.07.2012 – 22.07.2012

2ª Feira ZZZ
3ª Feira Natação – 200m L + 200m C + 200m B + 4 x 100m L (25m técn. + 25m Máx) 10’’ + 500m L c/ Pull Buoy Bilateral + 6 x 50m L c/ Barb 10’’ + 4 x 100m L ráp. (2:00) 30’’ + 3 x 200m L (c/ Pull Buoy e Palas, Bilateral, 50 a respirar a 3, 50 a respirar a 5) 20’’ + 200m Estilos desc. Total: 3000m.
4ª Feira Natação – 500m L + 200m B + 6 x 50 L Pernas c/ Barbatanas 20” + 1000m L bc/ Barb. bilateral + 3 x 200m L c/ Pull Buoy e Palas 15” + 100m C + 100m B + 200m L. Total: 3000m.
5ª Feira Natação – 50m L + 50m C + 50m B + 1500m L ritmo comp. (28:27) + 50m L + 50m C + 50m B. Total: 1800m.
6ª Feira Natação – 300m L + 300m C + 2 x 300m L Bilateral c/ Palas + 6 x 50m L Pernas c/ Barbatanas + 2 x 300m L Bilateral c/ Palas e Barbatanas + 300m L c/ Pull Buoy + 300m C + 300m L. Total: 3000m.
Sábado ZZZ
Domingo ZZZ
 

Distância (Km)

Volume (h)

Natação

10.8

4:40:00

Ciclismo

0

0:00:00

Corrida

0

0:00:00

   

4:40:00

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