A semana que passou … 23.07.2012 – 29.07.2012

2ª Feira Natação – 500m L + 500m L c/ Pull Buoy e Palas + 2 x 50m L Máx (0:50) + 100m L (1:50) + 200m E. Total: 1400m.
3ª Feira Natação – 200m L + 200m C + 200m B + 4 x 100m L (25m técn. + 25m Máx) 10’’ + 500m L c/ Pull Buoy Bilateral + 6 x 50m L c/ Barb 10’’ + 4 x 100m L ráp. (1:50) 1’ + 3 x 200m L (c/ Pull Buoy e Palas, Bilateral, 50 a respirar a 3, 50 a respirar a 5) 20’’ + 200m Estilos desc. Total: 3000m.
4ª Feira Natação – 400m L + 400m C + 200m B + 6 x 50m Pernas c/ Barb. + 700m L c/ Barb. Bilat. + 400m L c/ Pull Buoy e Palas Bilat. + 100m B. Total: 2500m.
5ª Feira Natação – 200m L + 200m C + 100m B + 5 x 100m L (para 01:50 com desc. 1′) + 2 x 200m L c/ Pull Buoy e Palas (Bilateral com 50m a 3 braçadas e 50m a 5 braçadas). Total: 1400m.
6ª Feira ZZZ
Sábado Natação –  500m L + 500m C + 500m L c/ Palas + 500m Pernas L c/ Barb. + 500m L c/ Palas e Barb. + 500m L c/ Pull Buoy + 500m B. Total: 3500m.
Domingo Corrida (Garmin Connect) – Primeira corrida depois de 1 mês de paragem por causa da rotura no gémeo da perna esquerda. As sensações mantêm-se, com os primeiros 3 Km a serem feitos de forma descontraída e o último Km com a perna por vezes a dar sinal de estar presa
 

Distância (Km)

Volume (h)

Natação

11.8

5:00:00

Ciclismo

0

0:00:00

Corrida

4

0:25:00

   

5:25:00

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