A semana que passou … 20.08.2012 – 26.08.2012

2ª Feira Ginásio
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Corrida (Garmin Connect) – Em relação à última corrida neste trajecto, fiz exactamente o mesmo tempo médio e reduzi o ritmo cardíaco médio. Nada de queixas musculares a assinalar. Foram 7.57 km em 40:54 para um ritmo médio de 5:24 min/km e ritmo cardíaco médio de 155 bpm
3ª Feira Ginásio
4ª Feira Ginásio
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Corrida (Garmin Connect) – Treino com o objectivo de fazer 60min a correr a ritmo lento. Foram 10Km a ritmo médio de 5:51 min/km e ritmo cardíaco médio de 149 bpm. Continua calor, mas desta vez havia algum vento e estava menos humidade.
5ª Feira Ginásio
6ª Feira ZZZ
Sábado Ginásio
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Corrida (Garmin Connect) – Treino com o objectivo de repetir a distãncia de 10Km, mas num ritmo mais rápido. Desta vez o ritmo médio foi de 5:36min/Km, superior aos 5:51min/Km do último treino. Além disso houve o objectivo de fazer troços num ritmo rápido, tendo em consideração as limitações e fase de recuperação em que ainda me encontro, numa zona entre os 4:55min/Km e os 5:15min/Km. Sensações: os batimentos cardíacos estiveram nos valores esperados para a forma actual e ritmos impostos. Fisicamente continua a haver sensações estranhas na perna esquerda, com algum desconforto na zona exterior do joelho e na parte inferior dos gémeos. No entanto foram situações temporárias que tanto apareciam como desapareciam. Desta vez também levei água comigo, um pormenor que, apesar de causar algum desconforto, faz muita diferença no desempenho.
Domingo Ciclismo (Garmin Connect) – Vá lá uma pessoa entender isto. Um treino que correu muito bem, com disponibilidade física para enfrentar as subidas e rolar a um ritmo que parecia ser razoável. Em resumo, achei que seria melhor que o último treino realizado no mesmo percurso. Afinal o ritmo médio acabou por ser o mesmo, 26Km/h, e o tempo final foi praticamente o mesmo. Fica a dúvida: quanto é que precisarei de pedalar e treinar para conseguir reduzir de forma significativa as 02:17:00 para estes 60Km?
 

Distância (Km)

Volume (h)

Natação

0

0:00:00

Ciclismo

60

2:18:00

Corrida

28.4

2:42:00

Ginásio

0

5:30:00

   

10:30:00

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