A semana que passou … 03.09.2012 – 09.09.2012

2ª Feira ZZZ
3ª Feira ZZZ
4ª Feira Natação – 500m L + 300m C + 200m B + 500m L c/ Palas e Bilateral + 4 x 50m Pernas Barb. + 300m L Bilateral. Total: 2000m
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Corrida (Garmin Connect) – Treino na pista com o objectivo de fazer cerca de 30min, ou 5Km, a ritmo muito lento. Foi um ritmo médio de 6:16min/Km, o que permitiu fazer um espantoso valor médio de batimentos cardíacos de 126bpm
5ª Feira Natação – 500m L + 200m B + 3 x 100m L ráp (1:55) + 250m L c/ Palas e Pull Buoy + 150m E. Total: 1400m
6ª Feira Natação – 200m L + 200m C + 200m B + 2 x 200m L c/ Palas + 4 x 50m Pernas c/ Barb. + 2 x 200m L c/ Barb. + 200m L c/ Pull Buoy + 200m E. Total: 2000m
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Corrida (Garmin Connect) – Treino com o objectivo de fazer cerca 40min ou 7Km. Ritmo médio de 5:30min/km com ritmo cardíaco médio de 152bpm
Sábado Natação – Natação no mar, em Vilamoura, com Wetsuit, durante cerca de 30min. Total: 1400m
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Ciclismo (Garmin Connect) (Garmin Connect) – duas voltas de bicicleta que totalizaram cerca de 35Km em 01:27:00
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Corrida (Garmin Connect) – Última parte do tri-treino em Vilamoura, com o objectivo de fazer cerca 45min. Foram 32min a um ritmo médio de 5:19min/km com ritmo cardíaco médio de 154bpm
Domingo ZZZ
 

Distância (Km)

Volume (h)

Natação

6.8

2:50:00

Ciclismo

35

1:28:00

Corrida

18

1:42:00

   

6:00:00

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