A semana que passou … 03.09.2012 – 09.09.2012

2ª Feira	ZZZ
3ª Feira	ZZZ
4ª Feira	Natação – 500m L + 300m C + 200m B + 500m L c/ Palas e Bilateral + 4 x 50m Pernas Barb. + 300m L Bilateral. Total: 2000m . Corrida (Garmin Connect) – Treino na pista com o objectivo de fazer cerca de 30min, ou 5Km, a ritmo muito lento. Foi um ritmo médio de 6:16min/Km, o que permitiu fazer um espantoso valor médio de batimentos cardíacos de 126bpm
5ª Feira	Natação – 500m L + 200m B + 3 x 100m L ráp (1:55) + 250m L c/ Palas e Pull Buoy + 150m E. Total: 1400m
6ª Feira	Natação – 200m L + 200m C + 200m B + 2 x 200m L c/ Palas + 4 x 50m Pernas c/ Barb. + 2 x 200m L c/ Barb. + 200m L c/ Pull Buoy + 200m E. Total: 2000m . Corrida (Garmin Connect) – Treino com o objectivo de fazer cerca 40min ou 7Km. Ritmo médio de 5:30min/km com ritmo cardíaco médio de 152bpm
Sábado	Natação – Natação no mar, em Vilamoura, com Wetsuit, durante cerca de 30min. Total: 1400m . Ciclismo (Garmin Connect) (Garmin Connect) – duas voltas de bicicleta que totalizaram cerca de 35Km em 01:27:00 . Corrida (Garmin Connect) – Última parte do tri-treino em Vilamoura, com o objectivo de fazer cerca 45min. Foram 32min a um ritmo médio de 5:19min/km com ritmo cardíaco médio de 154bpm
Domingo	ZZZ

	Distância (Km)	Volume (h)
Natação	6.8	2:50:00
Ciclismo	35	1:28:00
Corrida	18	1:42:00
		6:00:00