A semana que passou … 24.09.2012 – 30.09.2012

2ª Feira Natação – 500m L Bilat. + 200m (50m C, 50m B) + 250m máx 30” desc. (100m, 75m, 50m, 25m) + 50m pernas C + 200m c/ Palas e Pull Buoy + 200m E. Total: 1400m
3ª Feira Natação – 400 L + 400 diferente de L + 8 x 50 (25 CU123 + 25 aceleração) 10’’ + 8 x 25 L palas Velocidade 30’’ + 8 x 50 pr L barb 20’’ + 8 x 100 L Bilateral para (2:00) 30’’ + 200m desc (50m C, 50m B). Total: 2800m
4ª Feira ZZZ
5ª Feira Natação – 300m L + 300m C + 4 x 100m L (25m técn., 25m Máx) + 400m L c/ Pull Buoy + 8 x 50m L Pernas Barb + 400m L Palas + 300m (25 C, 25 L). Total: 2500m
6ª Feira ZZZ
Sábado Ginásio
Domingo Ciclismo (Garmin Connect) – Treino a evitar grandes subidas e apenas com 40Km para avaliar o estado do joelho. A tal dor do lado exterior do joelho não se manifestou a pedalar, mas houve cansaço típico de quem já não pedalava há 3 semanas. Ritmo médio de 28,5Km/h para 1:24:00 de tempo efectivo a pedalar.
 

Distância (Km)

Volume (h)

Natação

6.7

3:00:00

Ciclismo

40

1:25:00

Corrida

0

0:00:00

Ginásio

0

2:00:00

   

6:25:00

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