A semana que passou … 15.10.2012 – 21.10.2012

2ª Feira Natação – 500m L Bilat. + 500m L c/ Pull Buoy Bilat. + 2 x 50m L máx Bilat. + 100m (25 B, 25 L). Total: 1200m
3ª Feira Corrida (Garmin Connect) – Treino com o objectivo de fazer 15min aquecimento + 5 x (3min ritmo rápido, 3min ritmo lento) + 15min rolar. As repetições a ‘ritmo rápido’ foram entre 4:50 e 4:55min/Km. No fim, em vez de um total de 60min a correr, foram 50min
4ª Feira Natação – 400m L + 400m C + 200m B + 4 x 100m L ráp. (1:50) + 6 x 50 pr L barb 15” + 5 x 100m L (c/ Pull Buoy e Palas, Bilateral, 50 a respirar a 3, 50 a respirar a 5) + 6 x 100 L 20” bilateral (2 N 2 B 2 P+B) + 200m E. Total: 3000m
5ª Feira Natação – 200m L + 200m C + 200m B + 400m L Bilat. ráp. + 200m L c/ Pull Buoy + 200m (50m C, 50m L) desc. Total: 1400m
6ª Feira Corrida (Garmin Connect) – Treino com o objectivo de fazer 10Km, com início e fim na pista de atletismo e cerca de 6Km em alcatrão, de forma a avaliar como se comporta o joelho com maior impacto
Sábado Natação – Natação no tri-treino em VRSA, com o mar bastante agitado. Total: 750m
.
Corrida (Garmin Connect) – Corrida no tri-treino em VRSA. Primeiro nadei 750m no mar, que por sinal estava bastante agitado. Depois esperei que fizessem os 20Km de BTT e só depois é que fui correr. Foram 5Km a um ritmo médio de 4:53min/Km, o que, para esta fase de recuperação de forma, não foi mau
Domingo ZZZ
 

Distância (Km)

Volume (h)

Natação

6.4

2:50:00

Ciclismo

0

0:00:00

Corrida

24

2:10:00

   

5:00:00

Esta entrada foi publicada em Treino com as etiquetas . ligação permanente.

Deixe uma Resposta

Preencha os seus detalhes abaixo ou clique num ícone para iniciar sessão:

Logótipo da WordPress.com

Está a comentar usando a sua conta WordPress.com Terminar Sessão / Alterar )

Imagem do Twitter

Está a comentar usando a sua conta Twitter Terminar Sessão / Alterar )

Facebook photo

Está a comentar usando a sua conta Facebook Terminar Sessão / Alterar )

Google+ photo

Está a comentar usando a sua conta Google+ Terminar Sessão / Alterar )

Connecting to %s