A semana que passou … 22.10.2012 – 28.10.2012

2ª Feira Natação – 500m L Bilat. + 500m L c/ Palas e Pull Buoy + 4 x 50m L Máx + 200m E desc. Total: 1400m
3ª Feira Corrida (Garmin Connect) – Treino com o objectivo de fazer 10Km em alcatrão a ritmo médio alto
4ª Feira Natação – 500m E (mudar a cada 50m) + 4 x 75m (50 CU/25 swim) + 300m L c/ Pull Buoy (3/5 cada 50) + 3 x 100m L @2:10 + 300m L c/ Pull Buoy e Palas + 3 x 100m L @2:00 + 300m L c/ Pull Buoy (3/5 cada 50) + 3 x 100m L @1:50 + 300m L c/ Pull Buoy e Palas + 6 x 50 (C ou B, mudar a cada 50m) . Total: 3200m
5ª Feira Natação – 200m E (variar 50m) + 1000m L c/ Barb. Bilat. + 2 x 50m Pernas c/ Barb. + 100m L c/ Pull Buoy. Total: 1400m
6ª Feira Corrida – Treino feito sem o Garmin. Estes dados – 10Km em 54min – foram definidos através de comparação com outro treino semelhante. Senti-me completamente à deriva
Sábado ZZZ
Domingo Ciclismo (Garmin Connect) – E se o máximo estava em 85Km, hoje a parada foi aumentada para os 105Km. E para aumentar a dificuldade, um um ganho de elevação acumulado de 1174m. Sozinho teria sido muito difícil fazer tudo isto, mas felizmente fui acompanhado de um excelente grupo de treino. Muito bom
 

Distância (Km)

Volume (h)

Natação

6.0

2:45:00

Ciclismo

105

4:25:00

Corrida

20

1:50:00

   

9:00:00

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