A semana que passou … 05.11.2012 – 11.11.2012

2ª Feira ZZZ (*)
3ª Feira ZZZ (*)
4ª Feira ZZZ (*)
5ª Feira Natação – 500m L Bilat. + 250m L c/ Pull Buoy + 250m L c/ Pull Buoy e Palas Desliz. + 400m E (50C, 50L, 50B, 50L). Total: 1400m
6ª Feira Corrida (Garmin Connect) – Último e único treino antes das X Milhas do Guadiana … Fuck! Neste ritmo é certo que não conseguirei chegar ao fim. Por isso, o melhor é tentar ir nuns modestos 5:45min/Km nos primeiros 5Km e depois ir tentando aumentar o ritmo. Pelo menos, depois de se sair da Via do Infante, será sempre a descer até ao estádio de VRSA. Haja forças e pernas
Sábado Natação – 500m L Bilat. + 300m C + 100m pernas L + 100m CU + 2 x 200m L c/ Pull Buoy Bilat. (50m resp. 3, 50 resp. 5) + 400m L c/ Palas + 200m E (50m C, 50m L, 50m B, 50m L) . Total: 2000m
Domingo Corrida (Garmin Connect) – Depois de uma semana a curar uma constipação, sem correr, depois de muitas incertezas, lá fui para a partida da 21ª X Milhas do Guadiana. No total, dados do Garmin (não oficiais), foram 17.46Km em 01:31:02, para um ritmo médio de 5:13min/Km. Em relação a 2011 houve nítida melhoria, já que tinham sido 17.14Km em 01:38:52, para um ritmo médio de 5:46min/Km. Tá feito
(*) Pausa forçada por motivos de tosse, mal estar geral, constipação e mais o raio que o parta
 

Distância (Km)

Volume (h)

Natação

3.4

1:30:00

Ciclismo

0

0:00:00

Corrida

28.5

2:30:00

   

4:00:00

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2 respostas a A semana que passou … 05.11.2012 – 11.11.2012

  1. Caldeiraodferro diz:

    nem vale a pena dizer mais nada…, está tudo ai!!! querias 5:45/km, fizeste 5:13/km 😛 pronto…, nós agora dizemos, é lá Luis tu estás uma bomba, conseguiste tirar 30″ a cada km.
    isso quer é carga 😉 porque está visto que o corpo aguenta muito descanso!!!

  2. CalimeroVerde diz:

    Irra, tanto esforço, ainda por cima com este frio. A mim até me custa correr atrás do autocarro para não o perder…

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