A semana que passou … 21.01.2013 – 27.01.2013

2ª Feira ZZZ
3ª Feira ZZZ
4ª Feira Natação – 800m (400m L + 200m C + 200m B) + 200m L c/ Pull Buoy + 4 x 50m pernas barb. + 2 x 200m L c/ Pull Buoy e Palas + 200m L + 200m E . Total: 2000m
5ª Feira ZZZ
6ª Feira Corrida (Garmin) – Treino em alcatrão com o objectivo de manter os 45min da última corrida, ou cerca de 7,5Km.
Sábado Natação – 800m (200m L + 200m C + 200m B + 200m L) + 200m L c/ Pull Buoy e Palas + 100m E. Total: 1100m
Domingo Corrida (Garmin) – Treino em terra batida, supostamente com o objectivo de repetir as últimas corridas: cerca de 45min ou 7,5Km. Mas desta vez houve abuso e lá foram 11Km em 1h10min. Sempre a violar a tal regra do incremento de 10% por semana. Que não haja lesões, é só o que se pede ao São Silvestre. A salientar isto em relação às 3 últimas corridas: sempre o mesmo passo de cerca de 6:12min/Km, mas uma redução na média dos batimentos, com 158bpm, 156bpm e hoje de 153bpm. É o efeito positivo do treino. Aos poucos vai-se lá.
 

Distância (Km)

Volume (h)

Natação

3.1

1:20:00

Ciclismo

0

0:00:00

Corrida

18

1:55:00

   

3:15:00

A destacar a corrida de Domingo feita a ritmo lento. A sentir-me muito bem e com resistência. Melhor ainda, sem dores nas pernas depois do treino. Daqueles momentos em que nos voltamos a lembrar porque sabe tão bem correr ou fazer desporto em geral.

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