A semana que passou … 04.02.2013 – 10.02.2013

2ª Feira Natação – 400m (200m L + 200m C) + 10 x 100m L c/ Palas e Barb. entre 02:00 e 02:10 com 10” desc. + 1000m L bilat. + 100m E. Total: 2500m
3ª Feira Corrida (Garmin) – Treino com o objectivo de fazer 60min de corrida a ritmo lento
4ª Feira ZZZ
5ª Feira Natação – 600m (200m L + 200m C + 200m B) + 20 x 50m L c/ Palas para 1′ com 30” desc. + 500m L + 400m E . Total: 2500m
6ª Feira Ciclismo (Garmin) – Treino com o objectivo de fazer 30Km num trajecto com ida e vinda bem distintos. A ida, quase sempre a subir e com vento contra a ser feita em 41min e 21.8Km/h de média. O regresso, pelo mesmo caminho, a ser feito em 27min e 32.1Km/h de média. Registo também para o frio que estava de cortar
.
Corrida (Garmin) – Treino com o objectivo inicial de fazer 1h de corrida, mas que se ficou pelos cerca de 50min. Havia cansaço depois de ter estado a pedalar 1h10min
Sábado ZZZ
Domingo Ciclismo (Garmin) – Um treino dividido em 3 partes. Primeiros 25Km entre Olhão e Conceição de Tavira feitos à boleia de 2 ciclistas que não conhecia. Um senão, iam num ritmo que para mim é elevado nesta forma que tenho. Mas lá se fez a ritmo médio de 27.7Km/h. 15Km seguintes até perto de Monte Gordo, a recuperar do esforço anterior, feitos a 25.2Km/h. Por fim, os cerca de 40Km da volta de regresso feitos com vento contra e sem boleia, o que deu uns 23.7Km/h de média. Menção especial para o rabo, uma vez mais, que foi a parte que ficou mais massacrada neste treino. Maldito selim.
 

Distância (Km)

Volume (h)

Natação

5.0

2:05:00

Ciclismo

111

4:25:00

Corrida

18

1:50:00

   

8:20:00

Não foi uma má semana de treino. Houve 2 dias de descanso e bom desempenho no ciclismo. A corrida não tem tido grandes desenvolvimentos, mas também confesso que nesta fase de recuperação de forma e perda de peso, não quero abusar na corrida. E algumas ‘impressões’ no joelho esquerdo, o do costume, dizem-me que isto será o melhor a fazer.

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