A semana que passou … 04.03.2013 – 10.03.2013

2ª Feira Natação – 600m (200m L + 200m C + 200m B) + 10 x 100m L c/ Palas, média 2′, r30” + 4 x 50m pernas barb. + 2 x 500m L c/ barb. bilat. + 200m (25m C, 25m B). Total: 3000m
3ª Feira Corrida (Garmin) – Treino com o objectivo de fazer 60min de corrida, com 2 períodos longos a ritmo perto dos 5:30min/Km
4ª Feira Natação – 600m (200m L + 200m C + 200m B) + 20 x 50m L c/ Palas para 50” r25” + 4 x 50m pernas barb. + 2 x 500m L c/ Pull Buoy + 200m (25m C, 25m B). Total: 3000m
.
Corrida (Garmin) – Treino com o objectivo de fazer 45min de corrida a ritmo lento
5ª Feira ZZZ
6ª Feira Natação – 600m (200m L + 200m C + 200m B) + 5 x 200m L c/ Palas média 55” cada 100m r1′ + 600m L c/ Barb. + 3 x 200m L c/ Palas e Pull Buoy (50m resp. 3, 50m resp. 5) + 200m (50m C, 50m B). Total: 3000m
Sábado Ciclismo (Garmin) – Finalmente, um treino de ciclismo. Até parece mentira. Houve vento a chatear e até choveu no final, mas este treino está feito. A destacar os 21Km feitos entre Olhão e Tavira em 41:32, o que dá cerca de 40:43 em 20Km. É a minha referência para o triatlo de Quarteira que se aproxima e o objectivo nos próximos treinos será conseguir baixar dos 40:00. A destacar também o menor cansaço a pedalar. Com quase 2 semanas sem pedalar, não foi mau.
Domingo Corrida (Garmin) – Um treino por montes e vales de Tavira, a ritmo lento, a atravessar ribeiras e com várias paragens para tirar fotos. Até teve direito a uma rica laranja apanhada da árvore. Muito bom e que venha o próximo depressa
 

Distância (Km)

Volume (h)

Natação

9.0

3:45:00

Ciclismo

64

2:30:00

Corrida

33

3:20:00

   

9:35:00

Peso no final da semana, medido a 11.03.2013, 2ª Feira manhã: 82.6Kg

Uma semana melhor que as anteriores, mas ainda com bastante margem para aumentar o volume. Os treinos de natação estão fixados nos 3000m e devem manter-se assim até ao final do mês. Voltei a falhar um treino de ciclismo por achar que o céu iria desabar daí a nada, mas afinal foi outro dia em que o São Pedro me enganou. Este vai ser um mês de aguaceiros e tenho de lidar com isso. A destacar o treino de corrida de Domingo, entre montes, vales e ribeiras de Tavira, para fugir à monotonia.

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