A semana que passou … 25.03.2013 – 31.03.2013

2ª Feira ZZZ
3ª Feira Natação – 600m (200m L + 200m C + 200m B) + 15 x 50m L para 55” s1’15” + 1000m c/ Palas e Barb. + 150m L a ‘olhar a bóia’ + 2 x 200m L (50m resp. 3, 50m resp. 5) + 100m (50C, 50 B). Total: 3000m.
4ª Feira Corrida (Garmin) – Treino de séries na Pista: 10min aquecimento + 6 x (1200m a ritmo de 4:54min/Km + 3min trote) + 10min lento
5ª Feira Natação – 600m (200m L + 200m C + 200m B) + 20 x 25m L para 25” s45” + 10 x 100m L para 2’00 s2’30” + 5 x 200m L c/ Palas bilat. ritmo lento + 100m (50 C, 50 B). Total: 3200m.
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Ciclismo
(Garmin)
– Treino com o objectivo de fazer 40Km com 4 x (15′ com RC entre 140bpm e 160bpm + 5′ com RC até 140bpm). Ida até Tavira com vento favorável, média de 30.9Km/h e regresso com vento contra, média de 26.7Km/h
6ª Feira Corrida (Garmin) – Treino cujo objectivo inicial seria fazer uns 60min de corrida, mas que se ficou pelos 35min. Repetiu-se o trajecto de corrida que se vai fazer no triatlo de Quarteira
Sábado ZZZ (“Dizem que se deve ouvir o corpo”)
Domingo Corrida (Garmin) – Treino com o objectivo de fazer cerca de 60min de corrida a ritmo médio, se possível com RC próximo dos 150bpm. Houve um trajecto pela praia, de 1200m, num ritmo médio de 6:22min/Km. Por isso, no dia 11 de Maio, no Iberman, prevejo que o trajecto de 4Km ao longo da praia seja feito a 6:30min/Km. No fim foram 12.3Km a ritmo médio de 5:53min/Km e RCM de 151bpm. A destacar também não ter havido dor no pé direito ou dores musculares na coxa esquerda, junto ao joelho, coisa que andou a incomodar nas últimas corridas
 

Distância (Km)

Volume (h)

Natação

6.2

2:35:00

Ciclismo

40

1:25:00

Corrida

31

3:00:00

   

7:00:00

Peso no final da semana, medido a 01.04.2013, 2ª Feira manhã: 82.1Kg

Depois de ter feito 09:40, 11:20 e 13:30 de treino nas 3 últimas semanas, eis que a carga sofreu uma quebra considerável, a registar apenas umas modestas 07:00. 3ª Feira e 4ª Feira terão falhado 2 treinos por causa das condições atmosféricas. Na 6ª Feira, apesar de cansado, havia o plano de correr 60 a 75min lá para os lados de Vilamoura, nadando de seguida no mar durante uns ambiciosos 30 a 45min. Afinal a corrida ficou pela metade e a natação no mar foi algo que se transformou numa espécie de prova de sobrevivência, a lutar com água gelada e ondulação forte. No Sábado, o corpo pedia mesmo descanso. E lá tinha razão, já que a paragem de um dia permitiu-me correr no Domingo sem cansaço e a sentir-me bem. Infelizmente o sacrificado desta semana foi novamente o ciclismo. Por fim, o efeito da Páscoa e de um folar fantástico que fizeram lá em casa, a contribuir para que o peso aumentasse de novo.

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