A semana que passou … 01.04.2013 – 07.04.2013

2ª Feira Natação – 600m (200m L + 200m C + 200m B) + 15 x 50m L para 55” s1’15” + 1000m c/ Palas e Barb. + 150m L a ‘olhar a bóia’ + 2 x 200m L (50m resp. 3, 50m resp. 5) + 100m (50C, 50 B). Total: 3000m.
3ª Feira Ciclismo (Garmin) – Treino de ida e volta pelo mesmo trajecto com o objectivo de fazer cerca de 2h a pedalar, sem esforçar muito. Ida e volta a totalizar 56Km, com ritmo médio de 28Km/h e RCM de 137bpm, para ganho total de elevação de 430m. No fim havia folga física para a corrida que se seguia.
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Corrida (Garmin) – Treino de corrida feito logo após ter pedalado 2h. Havia boa condição física, coisa que permitiu fazer as 4 primeiras voltas, de 1500m, a bom ritmo, com 5:41, 5:27, 5:24, 5:19, tendo sido assim um bom treino de preparação para o triatlo de Quarteira
4ª Feira Natação – 600m (200m L + 200m C + 200m B) + 5 x 100m L para 1’55” s2’30” + 500m L c/ Barb. + 500m L c/ Palas e Pull Buoy + 800m L c/ Palas + 100m (50C, 50B). Total: 3000m.
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Corrida
(Garmin)
– Treino com o objectivo de fazer 45min de corrida a ritmo lento na pista. Entretanto apareceu companhia e acabou por ser um treino fora da pista a ritmo mais elevado que o planeado. Mesmo assim, um RCM de 137bpm a mostrar que foi feito sem grande esforço
5ª Feira ZZZ
6ª Feira Natação – 300m (100m L + 100m C+ 100m B) + 500m L ritmo forte e a “olhar a bóia” + 300m L c/ Palas + 300m L c/ Pull Buoy + 100m (50 C, 50 B). Total: 1500m.
Sábado ZZZ
Domingo Triatlo de Quarteira
Natação – 750m em 14:14. Menos encontrões no início. A conseguir impor um ritmo equilibrado durante toda a prova. Mesmo assim e apesar de todos os treinos, este parece ser o segmento mais fraco, sem registar qualquer melhoria de tempo.
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Ciclismo (Garmin) – Finalmente a conseguir apanhar um grupo logo no arranque da prova, sem nunca mais o largar. Pensava que na primeira subida ou descida acentuada iria perder o grupo, mas tal não veio a acontecer, conseguindo sempre recuperar a posição com pequenos sprints. Isso permitiu-me melhorar a média em 2Km/h face a 2012
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Corrida (Garmin) – Cerca de 2/3 a corrida a muito bom ritmo. No último 1/3 a perna esquerda ficou presa e tornava-se difícil fazer com que se movimentasse, dando mesmo alguns sinais de ir a coxear. Sempre o problema do joelho e de todos os tendões e músculos ali à volta. Mesmo assim, um ritmo médio de

4:34 min/km e a melhor marca aos 5Km, com 23:04

 

Distância (Km)

Volume (h)

Natação

8.2

3:20:00

Ciclismo

75

2:35:00

Corrida

22

2:05:00

   

8:00:00

Peso no final da semana, medido a 08.04.2013, 2ª Feira manhã: 81.3Kg

A destacar o treino de 3ª Feira, com 2h de ciclismo mais 45min de corrida. Bom ritmo e a sensação de não estar esgotado no final, longe disso. Na 5ª Feira o corpo já acusava algum desgaste dos 2 dias anteriores de bitreinos e foi declarado dia de descanso. Até porque no Domingo havia prova de triatlo e não queria ir para lá esgotado. Na 6ª Feira à tarde, cerca de 30min a treinar transições. Pela primeira vez a adoptar a técnica de prender os sapatos na bicicleta, fixados numa determinada posição com elásticos. Depois de várias saídas dessa forma e sempre a conseguir enfiar os pés nos sapatos e a apertar a fita de velcro, achei que estava em condições de implementar isso na prova. Sábado foi o dia dedicado a fotografar as provas da Taça da Europa de Triatlo em Quarteira. Desta vez consegui uma acreditação da FTP, coisa que me permitiu estar muito próximo dos atletas e obter bons locais para fotografar. No final do dia, um escaldão na testa. Por fim, no Domingo, foi dia de prova. Sempre uma enorme ansiedade antes desta começar e uma alegria enorme por chegar ao fim. Em relação a 2012, houve uma melhoria de 00:02:11, com claro ganho de tempo no segmento do ciclismo, aliás, aquele onde previsivelmente eu poderia melhorar mais. E o peso? Continua em queda, com quase menos 1Kg em relação à semana anterior. E podia estar menos, não fosse a Pizza no Sábado ao almoço, no Sábado ao jantar e o rodízio de pizzas no Domingo ao almoço

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Uma resposta a A semana que passou … 01.04.2013 – 07.04.2013

  1. Anónimo diz:

    Essas pizzas dão cabo de ti…

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