A semana que passou … 22.04.2013 – 28.04.2013

2ª Feira ZZZ
3ª Feira Natação – 600m (200m L + 200m C + 200m B) + 10 x 50m (25m punhos fechados, 25m C) s1’30” + 3 x 500m L c/ Palas (2ª c/ Pull Buoy) + 400m E. Total: 3000m.
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Corrida
(Garmin)
– Treino com o objectivo de fazer 45min de corrida a ritmo lento e/ou com batimentos abaixo dos 135bpm
4ª Feira Corrida (Garmin) – Treino com o objectivo de fazer 60min de corrida com ritmo a rondar os 85% de esforço. Cada volta de 1600m com os ritmos médios de 5:44 (1), 5:26 (2), 5:17 (3), 5:13 (4), 5:11 (5), 5:16 (6), o que deu um ritmo médio final de 5:29min/Km com RCM de 142bpm.
5ª Feira ZZZ
6ª Feira Natação – 600m (200m L + 200m C + 200m B) + 10 x 50m L para 50” s1’15” + 1000m L c/ Palas e Barb. + 2 x 300m L c/ Pull Buoy + 300m E. Total: 3000m.
Sábado Ciclismo (Garmin) – Treino com o objectivo de fazer pelo menos 3h de ciclismo num trajecto com sobe e desce e alguns períodos a ritmo elevado.
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Corrida
(Garmin)
– Treino com o objectivo de fazer uma corrida curta logo após ter pedalado 70Km. Foram cerca de 4Km a ritmo médio de 5:31min/Km e RCM de 142bpm. Ou seja, na prova do 11 de Maio ‘só’ faltaria correr mais uns 17Km
Domingo Corrida (Garmin) – Que rico treino. O último (e único) longo antes do Iberman a 11 de Maio. Ou era hoje, ou já não era. Foram 18Km num ritmo confortável, com 5:40min/Km e RCM de 145bpm, o que deu bastante confiança para a prova que se aproxima. Tive a sorte de encontrar excelente companhia pelo caminho, o que permitiu ir em animada conversa e nem dar pelo tempo passar. Muito bom
 

Distância (Km)

Volume (h)

Natação

6.0

2:30:00

Ciclismo

78

3:20:00

Corrida

41

3:50:00

   

9:40:00

Peso no final da semana, medido a 29.04.2013, 2ª Feira manhã: 80.0Kg

Até teria sido uma excelente semana de treino se não fosse a quebra da 5ª Feira, onde era suposto ter ido pedalar umas 4h. Mas a vida é feita de imprevistos e nem sempre corre tudo como desejamos ou planeamos. Treino perdido, treino esquecido. É avançar e seguir com o planeado. Apesar de tudo essa falha não foi grave, pelo facto desta semana estar reservada a mais horas de corrida, e isso, felizmente foi cumprido, com um total de 41Km feitos em bom nível. O peso reduziu um pouco e fixou-se no valor pretendido.

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