A semana que passou … 03.06.2013 – 09.06.2013

2ª Feira Corrida (Garmin) – Treino com o objectivo de fazer cerca de 30min de corrida a ritmo lento, para recuperação do triatlo Sprint do dia anterior. Foram 6.5Km em 38min, com RCM de 134bpm.
3ª Feira ZZZ
4ª Feira Natação – 600m (200m L + 200m C + 200m B) + 8 x 50m L para 55” s1’10” + 500m L c/ Palas e Pull Buoy + 500m L c/ Palas e Barb. + 500m L c/ Barb. + 100m (50 C, 50 B). Total: 2600m.
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Corrida (Garmin) – Treino com o objectivo de fazer 6 voltas (1600m cada), com primeira e última a ritmo lento, e restantes a ritmo rápido progressivo da 2ª para a 3ª (5:14 / 4:50) e da 4ª para a 5ª (5:05 / 4:36).
5ª Feira Corrida (Garmin) – Treino com cerca de 30′ a ritmo rápido (4:49min/Km) e 6’30” a ritmo lento (6:03min/Km)
6ª Feira Natação – 300m (100m L + 100m C + 100m B) + 500m L c/ Palas e Pull Buoy + 200m L (50 resp. esq., 50 resp. dir.) + 200m E. Total: 1200m.
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Ciclismo (Garmin) – Treino com o objectivo de fazer cerca de 1h de ciclismo, com 30min a ritmo mais lento, vento contra e pernas pesadas, o que deu um ritmo médio de 25.7Km/h. O regresso, com condições mais favoráveis, deu um ritmo médio de 31.1Km/h. No total, o CRM foi de 130bpm
Sábado ZZZ
Domingo

Triatlo de Oeiras
Natação – 750m em 00:16:05, a ser 1’45’’ mais lento que na edição de 2012, a tal onde eu achei que a natação tinha sido terrível, com vários períodos a nadar em bruços. Desta vez a ‘desculpa’ talvez se atribua a forte corrente que causou zig-zag, com consequente aumento da distância a nadar.
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Ciclismo (Garmin) – 20Km em 00:36:14, naquele que terá sido o meu melhor registo para provas nesta distância. Consegui ir num grupo forte logo de início e mantive-me ali colado até ao final, coisa que me permitiu fazer uma média de cerca de 37Km/h.
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Corrida (Garmin) – Consegui fazer melhor corrida que no triatlo de Ayamonte, 8 dias antes deste.  Consegui um ritmo médio de 4:39min/Km ao longo dos 5Km de corrida. Desta vez foi 1 km – 4:36 * 2 km – 4:40 * 3 km – 4:37 * 4 km – 4:46 * 5 km – 4:35.

 

Distância (Km)

Volume (h)

Natação

4.5

1:45:00

Ciclismo

49

1:35:00

Corrida

28

2:30:00

   

5:50:00

Peso no final da semana, medido a 11.06.2013, 3ª Feira manhã: 81.5Kg

No que respeita a descanso, fiz uma corrida regenerativa na 2ª Feira e optei pela paragem completa na 3ª Feira e no Sábado, véspera do triatlo de Oeiras. Entre 4ª e 6ª Feira consegui fazer bons treinos de preparação para o triatlo de Oeiras, em particular, de corrida. No peso houve um ligeiro aumento, resultado da desforra que fiz no pequeno-almoço do hotel, no dia seguinte ao triatlo.

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5 respostas a A semana que passou … 03.06.2013 – 09.06.2013

  1. LUIS VIEGAS diz:

    ESPECTACULAR BICICLETA. EU EM PUNTA UMBRIA TIVE QUE FAZER 45KM DE BICI BTT PORQUE TIVE PROBLEMAS NO AQUECIMENTO E TIVERAM QUE EMPRESTAR UMA DE BTT COM PNEUS DE BTT, MESMO ASSIM DEU UM TEMPO 3H1M. COMO É VAMOS DIA 7 A SILVES E 21 A VILA VIÇOSA

    • Luis, estava curioso para saber como tinha corrido essa vossa participação em Punta Umbria. Pelo que li, terá sido ‘manchada’ por essa avaria na bicicleta. E em relação ao resto da prova? Um Olímpico custa mais porque se tenta fazer ao mesmo ritmo que um Sprint?
      Eu estava a pensar ir este ano a Vila Viçosa, porém, o tal triatlo Olímpico em Lisboa, organizado pela WTU, foi adiado para 10 de Agosto. E nessa situação, prefiro ir a Lisboa. Mas apenas se conseguir combinar com alguém para ir e vir no mesmo dia a dividir as despesas. Em relação ao dia 7 estou tentado a lá ir a Silves. Sempre é mais um treino em ritmo de competição 😉

  2. cbarata diz:

    A natação de Oeiras foi mais lenta para todos, mais ou menos 1:30 a 2:00minutos.

  3. João Rita diz:

    Não há, não houve, nem haverá (triatlo) provas iguais, Não se podem fazer comparações… o estado mar varia a cada segundo minuto, correntes, ventos etc, o mesmo sucede nos outros segmentos, e o mesmo sucede com o atleta no seu estado fisico, psiquico ,…..
    Bons treinos

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