A semana que passou … 01.07.2013 – 07.07.2013

2ª Feira Natação – 600m (200m L + 200m C + 200m B) + 4 x 100m L para 1’45” s2’15” + 8 x 50m pernas c/ Barb. + 3 x 200m L c/ Palas e Pull Buoy (50 resp. 3, 50 resp. 5) r30” + 1000m L. Total: 3000m.
3ª Feira Corrida (Garmin) – Treino com o objectivo de fazer 10Km, divididos em 6 voltas (1 milha cada), com a 1ª e 6ª a ritmo de 5:30min/Km e as restantes a 5:00min/Km
4ª Feira Natação – 600m (200m L + 200m C + 200m B) + 20 x 50m para 50” s1’15” + 100m C + 500m L c/ Palas e Pull Buoy + 500m L c/ Palas. Total: 2700m.
5ª Feira Corrida (Garmin) – Treino com o objectivo de fazer cerca de 40min de corrida a ritmo lento, com séries de rampas pelo meio. Foi cerca de 20min a ritmo médio de 5:25min/Km, seguido de 5 x (rampas de 150m a 4:35min/Km) com descida a trote, mais cerca de 15min a ritmo médio de 5:30min/Km. O RCM foi de 145 bpm
6ª Feira Natação – 600m (200m L + 200m C + 200m B) + 5 x 100m L para 1’45” s2’15” + 100m C + 500m L c/ Palas e Pull Buoy + 500m L c/ Palas e Barb. + 500m L c/ Barb. + 100m (50 C, 50 B). Total: 2800m.
Sábado Ciclismo (Garmin) – Um treino em 4 capítulos. Pela EN125 até Tavira a lutar contra o vento (25.4Km/h), Pela EN270, de Tavira até São Brás, a aproveitar o vento nas subidas (24.3Km/h). Pela EN270, de São Brás até Tavira, a lutar contra o vento mesmo nas descidas (26.2Km/h). E pela EN125, de Tavira até Olhão a aproveitar o vento pelas costas (34.0Km/h). No final, 82Km em 3h e RC méd. de 140 bpm
Domingo ZZZ
 

Distância (Km)

Volume (h)

Natação

8.5

3:35:00

Ciclismo

82

3:05:00

Corrida

17

1:35:00

   

8:15:00

Peso no final da semana, medido a 08.07.2013, 2ª Feira manhã: 82.6Kg

Não é que tenha sido uma semana má, mas foi uma semana planeada para ser assim e que terminou assado. Era suposto ter havido uns dias com bitreinos, era suposto ter havido 4 treinos de corrida (obrigatoriamente 3), e era suposto ter pedalado 2 vezes. Acabou por ser uma semana razoável, transformada em semana de descanso, o que significa que esta semana que entra será para dar tudo por tudo. Porquê? Porque decidi ontem ir ao triatlo de Vila Viçosa, na distância Olímpica, sem se poder ‘andar na roda’ e sob um calor abrasador. Será uma estreia num dos piores cenários. Sobre o peso nem me apetece falar. Penso apenas na ‘facilidade’ com que fui até aos 80Kg durante a preparação para o Iberman. Mas agora, é como se a engrenagem tivesse bloqueado ali acima dos 82Kg e, por mais que me esforce, nada produz efeito significativo.

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4 respostas a A semana que passou … 01.07.2013 – 07.07.2013

  1. LUIS VIEGAS diz:

    FIXE MAIS UM VALENTE PARA VILA VIÇOSA
    PENA NÃO TERES IDO A SILVES TINHA SIDO UM BOM TREINO PARA VILA VIÇOSA

    • Luis, a minha filha ia correr na pista de Faro e eu quis lá ir fotografá-la. Quanto a Vila Viçosa, andei mesmo até à última para me decidir. Mas está decidido. Vou a Vila Viçosa e não vou a Lisboa a 10 de Agosto. Assim encerro mais cedo a época do triatlo 😉

  2. caldeirao dferro diz:

    vais sofrer…, muito!!! em especial com esse fatinho preto 😦 mas não deixa de ser uma excelente opção, um triatlo “à antiga” que mais parece um longo…
    em relação ao peso, já sabes…, fecha a boca!!!

    • David, alguma vez teria de ser. O calor que lá deve estar é o factor que me tem afastado da inscrição. Mas este ano, decisão de última hora, achei que estava na hora de enfrentar a ‘besta’. Tenho a certeza que vai ser um enorme sofrimento. Aliás, até aposto que será mais difícil que o Iberman. Mas tenho que tentar por mais esta prova no curriculum 😉

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