Com o calor que tem estado, arranjar motivação para treinar torna-se consideravelmente mais complicado. Ontem, ao final do dia, a corrida de 10Km feita sob 30ºC (sim, outros locais estão com temperaturas bem superiores), sem qualquer brisa e com 38% de humidade, passou de treino a prova de sobrevivência. Se os primeiros 5Km até foram feitos em bom ritmo, os restantes foram feitos com a sensação de estar a arrastar-me ou mesmo a rastejar. Por isso, durante esta canícula e sem que época do triatlo tenha terminado, onde ainda é necessário manter um razoável volume de treinos, a melhor opção será sempre tentar encaixar o ciclismo e a corrida logo ao acordar e reservar a natação para o final do dia, já que na piscina a temperatura é sempre a mesma ao longo do ano.
Até podia ter acordado mais cedo, mas achei que as 6:00 era a hora ideal. Despachar, comer qualquer coisa e, às 6:45 estava a dar início ao treino de ciclismo. Uma volta de 30Km entre Olhão e Sta Catarina Fonte do Bispo, onde os primeiros 15Km são quase sempre a subir.
Há cerca de ano e meio, quando comecei a pedalar, foi neste trajecto que fiz a minha estreia, tendo por isso um significado especial. Um objectivo que tinha traçado o ano passado, seria fazer esta volta em menos de 1h, a que corresponderia um ritmo médio de pelo menos 30Km/h. Mas sempre num ritmo de treino, i.e., não tentar atingir essa média num ritmo elevado, de competição, mas sim, num ritmo confortável. Seria tentar atingir essa marca apenas com a evolução na forma física.
Hoje, às 6:45, com o sol a aparecer no horizonte e a maioria dos carros ainda estacionados, segundo dados do Garmin Connect, o ar estava a 24ºC, com humidade de 41% e uma mísera brisa de 11 km/h NNE. Ou seja, condições fantásticas para a prática do ciclismo. Daqueles momentos em que sentimos que poderíamos passar um dia inteiro a pedalar. A destacar: em nenhum momento tive de recorrer à pedaleira mais pequena. Fiz todas as subidas na pedaleira maior. Nos troços mais exigentes pedalei em pé e sempre com as pulsações em valores razoáveis. No final do treino, a sentir-me lindamente, vi que tinha feito 01:00:28 e uma média de 29.9Km/h. Foi quase, quase.
Como eu gosto de comprar números e registos do passado, chegando a registar os dados dos treinos em 3 aplicações diferentes (Garmin Connect; Runkeeper; Triradar), fica o histórico das vezes em que pedalei neste trajecto
Data | Tempo | Distância (Km) | Veloc. Média (Km/h) | RC méd. (bpm) | RC máx. (bpm) |
Qua, 10 Jul 2013 6:44 | 01:00:28 | 30.14 | 29.9 | 135 | 160 |
Sex, 7 Jun 2013 10:54 | 01:04:28 | 30.26 | 28.2 | 130 | 156 |
Ter, 16 Abr 2013 7:20 | 01:06:14 | 30.20 | 27.4 | 134 | 148 |
Qui, 11 Abr 2013 7:31 | 01:05:14 | 30.14 | 27.7 | 134 | 154 |
Sex, 8 Fev 2013 9:13 | 01:10:45 | 30.34 | 25.7 | 148 | 169 |
Sáb, 13 Out 2012 11:23 | 01:05:45 | 30.24 | 27.6 | 139 | 166 |
Sáb, 6 Out 2012 11:16 | 01:05:33 | 30.17 | 27.6 | 146 | 171 |
Ter, 5 Jun 2012 18:39 | 01:02:25 | 30.23 | 29.1 | 154 | 173 |
Ter, 1 Mai 2012 8:23 | 01:04:47 | 30.28 | 28.0 | 142 | 166 |
Sex, 2 Mar 2012 7:10 | 01:08:29 | 30.30 | 26.6 | 144 | 162 |
Sex, 24 Fev 2012 7:07 | 01:08:48 | 30.16 | 26.3 | 145 | 168 |
Dom, 12 Fev 2012 9:59 | 01:15:40 | 30.13 | 23.9 | 149 | 170 |
O primeiro treino foi feito na velhinha Top Sirla com pneus finos. Nessa altura, além de estar a recomeçar a pedalar ao fim de muitos anos de sedentarismo, também estava a usar um veículo com capacidades limitadas em termos de velocidade. Os seguintes já foram feitos com o ‘bólide’ BH ZAPHIRE 6.9 2012. Da leitura do quadro, como seria de esperar, houve uma evolução desde os primeiros treinos, onde a volta era feita a cerca de 1h 8min, para esta última volta, quase, quase, abaixo de 1h. Aquele treino feito a 05.06.2012 também não servirá de comparação com os restantes, já que terá sido feito a ritmo elevado, de competição. Saliento mais uma vez que esta comparação é sobre treinos feitos a ritmo confortável.
Gosto de registar todos os treinos para que mais tarde possa ir comparar resultados. Fisicamente temos a noção de estar a andar mais que no passado, mas só através destes registos é que podemos quantificar a evolução. Melhorámos 10%, 20%? Quanto?
Gosto de olhar para este quadro e ver que num ano, os ritmos iniciais de 26Km/h evoluíram para perto dos desejados 30Km/h. Que o RCM que se situava nos 145bpm, desceu agora para 135bpm e que os picos de esforço, que iam aos 168bpm, se ficam agora pelos 160bpm. Ou seja, o «ritmo confortável» é maior com esforço menor. É para isto que treinamos, para evoluir. É para isto que servem as aplicações onde se armazenam dados dos treinos, para quantificarmos a evolução. E logo, claro, treino de natação. Siga.
Luís Santos PRO EVOLUTION! Muito bom. E são estas piquenas coisas que nos fazem andar sempre. Abraço.
Sem dúvida. E vários treinos destes vão fazer a diferença mais tarde