A semana que passou … 22.07.2013 – 28.07.2013

2ª Feira ZZZ
3ª Feira ZZZ
4ª Feira ZZZ
5ª Feira Natação – 600m (200m L + 200m C + 200m B) + 500m L c/ Barb. + 500m L c/ Palas e Pull Buoy + 2 x 500m L ritmo rápido r1′. Total: 2600m.
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Corrida (Garmin) – Treino com o objectivo de fazer cerca de 40min de corrida a ritmo médio.No final deu 5:25 min/km e RCM de 152bpm. Tempo: Aparente 26℃; vento 23 km/h O; Humidade 65%
6ª Feira Natação – 600m (200m L + 200m C + 200m B) + 4 x 100m L para 1’50” s2’15” + 8 x 50m pernas barb. + 600m L c/ Palas e Pull Buoy + 500m L + 100m (50 C, 50 B) . Total: 2600m.
Sábado Corrida (Garmin) – reino com o objectivo de fazer cerca de 15Km de corrida, com ritmo médio de 5:30min/Km. Mesmo com 1Km feito pela praia, a tentar correr sobre areia solta e com ritmo de 7:20min/Km, houve muitos períodos a bom ritmo. No final deu 14.26 km com ritmo médio de 5:34 min/km e RCM de 150 bpm. Em relação ao tempo: Aparente 21℃; 16 km/h SO vento ; Humidade 78%
Domingo Ciclismo (Garmin) – Treino com muito sobe e desce, feito com condições óptimas para pedalar: Aparente 19℃; 5 km/h ONO vento ; Humidade 83%. Houve início de subida ao Barranco do Velho, seguida de descida a São Brás e nova subida até ao Barranco do Velho. No regresso, direcção de Javali, onde encontrámos mais subidas a dar muita luta. No final deu ritmo médio de 24.8 km/h com RCM de 132 bpm. Houve ali uma paragem nos registos que me deixou na dúvida sobre a correcta contabilização dos tempos e da distância

Distância (Km)

Volume (h)

Natação

5.2

2:10:00

Ciclismo

83

3:20:00

Corrida

22

2:05:00

7:35:00

Valores no final da semana, medidos a 29.07.2013, 2ª Feira manhã

Peso : 81.7Kg / Gordura Corporal: 22.7%

Decididamente ando com azar nas provas. Depois de ter falhado o triatlo de Vila Viçosa, decidi inscrever-me no triatlo WTP de Lisboa, que se realizaria a 10 de Agosto. Mentalizei-me que lá ia e, na 5ª Feira, sentindo-me melhor da tal tosse, voltei aos treinos. Então não é que na 6ª Feira sou informado que a dita prova seria adiada para data incerta, leia-se, cancelada até que a organização espanhola se lembre de volter a tentar organizar algo do género em terras lusitanas? BUM! Haja paciência. Se isso me desanimou? Não. A prova é que no Sábado fui fazer um treino longo de corrida, e no Domingo fui pedalar com uns amigos que se estão a preparar para o Iberman, na distância Ironman, acabando por fazer mais um treino exigente em bom nível. E assim continuarei durante este Agosto que está prestes a começar. Sem provas no horizonte e com as piscinas fechadas, irei tentar pedalar ou correr de forma regular, com o principal objectivo de manter a forma e não ganhar peso. Em relação à semana passada, mantive os valores do peso e da gordura corporal

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Uma resposta a A semana que passou … 22.07.2013 – 28.07.2013

  1. LUIS VIEGAS diz:

    NAO DESANIMAR VÊM FAZER A NOSSA PROVA DE MAR 1500M NO DIA 11 AGOSTO NA PRAIA DE ALTURA
    E TENTAREMOS FAZER O PROMASTER EM SEVILHA 21 OUTUBRO?

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